八個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作 讓你七日瘦身一圈（圖）

動(dòng)作一：將兩腿合攏平坐在地墊上，然后用手扶著兩腿向上慢慢抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作十次。

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動(dòng)作二：平坐在地墊上，如圖將左腿壓在右腿之上，兩手在頭頂集合，吸氣，注意挺胸收腹，身體盡量向左側(cè)伸展，保持幾秒鐘，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

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動(dòng)作三：平站在地面上，如圖，將上半身向前傾斜至于地面保持平行，同時(shí)將左腿向后伸直，兩手向前伸直，保持動(dòng)作數(shù)秒后換另一只腿重復(fù)動(dòng)作。

八個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作 讓你七日瘦身一圈（圖）

動(dòng)作四：平躺在地墊上，用右手手肘慢慢撐起上半身，彎曲右腿膝蓋并用左手扶住，用力慢慢拉向腹部，吸氣，收縮腹直肌，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

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動(dòng)作五：平坐在地墊上，彎曲膝蓋，慢慢抬起下半身，讓雙腳離開(kāi)地面，并同時(shí)將上半身向后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回復(fù)，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

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動(dòng)作六：平站在地面上，如圖，彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步，右腿向后延伸，吸氣，兩手合攏用力向上伸展，身體前傾，屏住呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始狀態(tài)，然后換一只腿重復(fù)動(dòng)作。

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動(dòng)作七：如圖，半跪在地墊上，吸氣，將上半身慢慢向后延伸，兩手也向后延伸扶住腳踝，用于支撐身體，保持動(dòng)作數(shù)秒后回復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

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動(dòng)作八：平站在地面上，彎曲左腿膝蓋，慢慢將左腿向上抬起，盡量靠近小腹，兩手抬起扶住頭部，注意挺胸收腹，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘后回復(fù)初始動(dòng)作，并重復(fù)數(shù)次。