運(yùn)動(dòng)量的大小決定著運(yùn)動(dòng)成效。有人言，運(yùn)動(dòng)量越大，效果越好。這是錯(cuò)誤的看法。人們只有通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，才能獲得最大的收益。那么，多大的運(yùn)動(dòng)量才是恰如其分呢？為此，運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)學(xué)家們進(jìn)行過(guò)許多研究。有人主張以170這個(gè)數(shù)減去年齡的差數(shù)，為運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率；有人認(rèn)為以步行、跑步時(shí)能對(duì)話并且語(yǔ)音連貫、表達(dá)自如為準(zhǔn)等。

近期美國(guó)醫(yī)學(xué)家和運(yùn)動(dòng)專家通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的試驗(yàn)觀察，向人們提供了一條新信息——不必苛求標(biāo)準(zhǔn)量的運(yùn)動(dòng)。他們得出的結(jié)論是：小量、隨意的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)法效果更好。

研究人員通過(guò)完成定額腳踏車訓(xùn)練任務(wù)，對(duì)1萬(wàn)3千名男女進(jìn)行了8年的綜合調(diào)查，以期了解何種運(yùn)動(dòng)為“適量”，才能有效地減少心臟病、癌癥和其他疾病。經(jīng)過(guò)分析對(duì)比，5組接受試驗(yàn)的人中，最差一組的死亡率平均比最好一組高3倍。令人吃驚的是：死亡率最低的并不是熱衷于體育鍛煉的健將們，而是從事小量運(yùn)動(dòng)的人群。

與此同時(shí)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家對(duì)10240名男子和3120名女子進(jìn)行歷時(shí)8年研究后，也得出了類似的結(jié)論，證明四肢不勤者的早死率為萬(wàn)分之六十四，是運(yùn)動(dòng)者的3倍；而從事輕運(yùn)動(dòng)的人比較大運(yùn)動(dòng)量者的早死率要低。依據(jù)這類研究，以往人們一直認(rèn)為只有大運(yùn)動(dòng)量才能健身長(zhǎng)壽，其實(shí)與輕松運(yùn)動(dòng)相比，各種“全力以赴”的運(yùn)動(dòng)因過(guò)分耗能和“磨損”臟器，不僅欲速則不達(dá)，甚至?xí)飿O必反，對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。

因此，包括健步走在內(nèi)的輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，最適宜于追求健身長(zhǎng)壽的公民。

摘自《民族醫(yī)藥報(bào)》  2012.03.02   南方／文