為什么要雙盤三小時(shí)，原因見博客文章《禪瑜伽為什么重視雙盤》）。

     在達(dá)到雙盤三個(gè)小時(shí)自在冥想的過程里，身體內(nèi)部、情緒層面、意識(shí)層面的負(fù)面能量會(huì)持續(xù)釋放出來。

     能夠坐雙盤三個(gè)小時(shí)，并不意味你有智慧、你的身體沒有疾病，但是卻代表你的身體有了“定性的基礎(chǔ)”，在此基礎(chǔ)上練習(xí)瑜伽、修行佛法、內(nèi)觀念頭，你比較容易體會(huì)到“定”與“慧”的妙用。

     在雙盤三小時(shí)的過程中，練習(xí)者有時(shí)會(huì)感受到全身虛弱沒有力氣，面色象生病一樣蒼白；

     有時(shí)會(huì)感受到思想散亂，一刻也不能集中；

     有時(shí)會(huì)感受到五臟六腑某些部位的疼痛；

     有時(shí)會(huì)感受到疼痛存在于皮膚里、肌肉里；

     有時(shí)會(huì)感受到疼痛存在于關(guān)節(jié)里、神經(jīng)里，

     有時(shí)越練習(xí)越僵硬越退步，甚至于困難到連盤坐5分鐘都很疼；

     有時(shí)身體并不十分疼痛，卻更加難以忍受；

     有時(shí)身體內(nèi)部好像有電流通過，氣若游絲的在身體里游走；

     有時(shí)身體內(nèi)部象有粗壯的氣流通向腳底、手臂、頭部，讓你感覺膨脹的不能忍受；

     有時(shí)身體會(huì)持續(xù)升起男女在一起接觸時(shí)的喜樂；

     有時(shí)皮膚上、經(jīng)絡(luò)上連線會(huì)出現(xiàn)青紫、黑紫色的瘀點(diǎn)；

     有時(shí)腳趾冰涼，呈現(xiàn)黑色，有時(shí)腳趾又會(huì)大量的出汗；

     有時(shí)腿腳全部都麻痹掉，沒有絲毫知覺；

     有時(shí)昏沉的只想要睡覺；

     有時(shí)雜念象不可控制的瀑布的水；

     有時(shí)盤坐后會(huì)感受到法喜充滿，思如泉涌，充滿靈感；

     有時(shí)盤坐后會(huì)感受到悲傷和痛苦，眼淚難以止住。

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     這些現(xiàn)象，只要你在練習(xí)，都會(huì)在路程中等候你。

     但是要清楚的認(rèn)識(shí)到，這些現(xiàn)象沒什么大不了的，都只是雙盤練習(xí)中必然產(chǎn)生的“身相”。

     練習(xí)者如果執(zhí)著于這些“身相”是實(shí)有，即刻“著相”。

     因“著相”而升起分別心，就會(huì)開始懷疑雙盤練習(xí)的對(duì)錯(cuò)，或者以為自己得到什么樣的境界。

     這些都是不正確的認(rèn)知。

     正確的認(rèn)知是：堅(jiān)持到底，無論經(jīng)過什么樣的過程，感受過什么樣的現(xiàn)象，都不要停留在對(duì)現(xiàn)象的執(zhí)著和探究上。

     雙盤三小時(shí)才是深入冥想的基礎(chǔ)。

     練習(xí)者要一直堅(jiān)持，直到在雙盤中身體能夠舒適無礙。（成文于2009年正月，網(wǎng)友轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處）