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  經(jīng)過(guò)半年多的步行減肥，我照著鏡子自信地笑了！這場(chǎng)減肥戰(zhàn)，我勝利了！戰(zhàn)果是，身體成功減肥五十多斤。

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  原來(lái)體重將近二百斤，減到了一百四十斤，腰圍也由二尺九縮減到二尺四，步行減肥不僅步伐輕快而且也身體輕便了，我的生命完成了一次破繭成蝶的蛻變。

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  對(duì)于“邁開(kāi)腿”，就是多運(yùn)動(dòng)了，消耗掉多余的脂肪。雖然我不喜歡足球籃球，卻癡迷般地愛(ài)上了慢跑與步行。我喜歡步行減肥，特別是步行在闌珊的夜色里。

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  我信奉著運(yùn)動(dòng)減肥的信念，享受著步行減肥的樂(lè)趣，相信這一切都將會(huì)改變我臃腫的身體，兩個(gè)多月以來(lái)，我的體重一直保持在一百四十斤左右，沒(méi)有輕易反彈，減肥讓我受益匪淺。

• 從3月初到5月初
• 從5月初到7月底
• 從9月初到10月底

• 從3月初到5月初，是我減肥的第一個(gè)階段，我只是單純地從節(jié)食入手，嚴(yán)格控制飲食，禁食肉類(lèi)、高油、高糖、高鹽的食物，特別是晚餐基本不吃主食，僅僅就喝一碗湯，吃一點(diǎn)菜就罷了，經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月，體重下降了二十多斤，大約是172斤?？墒请S之就進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，甚至出現(xiàn)了反彈，這卻使我不斷地進(jìn)行反思自己的做法，尋找新的突破口。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，“管住嘴”，就是要少吃點(diǎn)了，特別是主食要減少，吃個(gè)七八分飽就行了，可是也不是那樣輕易說(shuō)到做到的，控制飲食不等于節(jié)食，而是健康的飲食，使身體按這一天的消耗來(lái)攝取，不僅是要減少高油高脂的食物，像油炸食品，膨化食品等各種垃圾食品，各種甜食包括奶油蛋糕，各種碳酸飲料也要禁止，更重要的是要營(yíng)養(yǎng)均衡而全面，每日吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶，保證蛋白質(zhì)的攝入，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素，適量吃點(diǎn)核桃花生等干果，午后喝點(diǎn)綠茶，也很消脂的。我做到“忌暴飲暴食，宜細(xì)嚼慢咽；忌大吃大喝，宜少食多餐”，進(jìn)行科學(xué)地飲食，切記：對(duì)自己一定不能太苛刻了，不然，減肥減掉的會(huì)是健康?！?a >詳細(xì)】

我信奉著運(yùn)動(dòng)減肥的信念，享受著步行減肥的樂(lè)趣，體重是減下來(lái)了，可是不能瘦的羸弱，所以需要加強(qiáng)鍛煉，來(lái)點(diǎn)無(wú)氧訓(xùn)練，每周不少于三次的力量訓(xùn)練，引體向上不少三十個(gè)，俯臥撐不少于四十個(gè)，壓腿拉筋不少于十分鐘等等。【詳細(xì)】

• 步行 每周不少于5次 每次大約40分鐘
• 引體向上 每天 做30個(gè)分4組完成
• 俯臥撐 每天 做30個(gè)分3組完成

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  對(duì)于“邁開(kāi)腿”，就是多運(yùn)動(dòng)了，消耗掉多余的脂肪。雖然，我不喜歡足球籃球，卻癡迷般地愛(ài)上了慢跑與步行。

步行減肥是很有效的減肥法。步行減肥不受時(shí)間、空間的限制只要你想要?jiǎng)悠饋?lái)隨時(shí)隨地都可以。比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì)，飯后散步也是不錯(cuò)的選擇。最主要的是，不要放過(guò)任何步行減肥的機(jī)會(huì)。

　正確步行減肥，需掌握三大要點(diǎn)：1、掌握正確的步行姿勢(shì)：跨大步、甩雙臂、背伸直；2、掌握有效的步行強(qiáng)度：每分鐘必須走60步以上；3、“堅(jiān)持不放棄”地開(kāi)展步行減肥：最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。