想知道一個(gè)人Make Love的能力強(qiáng)與弱，看腿部肌肉是最直接的辦法。

腿部是我們?nèi)梭w肌肉最多的地方之一，屬于是大肌群。一旦下半身變得強(qiáng)壯，便能刺激睪固酮、生長(zhǎng)激素的分泌，借此提升整體肌肉量，新陳代謝也會(huì)隨之節(jié)節(jié)高攀，這對(duì)想要減肥或喜愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)都是一件好事哦！

國(guó)外力量訓(xùn)練中，百分之50到80都集中在腿部訓(xùn)練，腿部力量強(qiáng)大，干什么都有勁，你不會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)竹竿腿去參加舉重運(yùn)動(dòng)的。其次腿部鍛煉可以分泌睪酮，促進(jìn)Make Love能力，所以腿強(qiáng)，那方面的能力不言而喻！

世界上大部分運(yùn)動(dòng)都需要腿部肌肉的參與，跑步，籃球，足球等等。美國(guó)跳遠(yuǎn)冠軍比蒙的深蹲重量是308KG。俄國(guó)舉重冠軍彼得羅夫立定跳遠(yuǎn) 3.7 米。仔細(xì)看你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些靠力量吃飯的運(yùn)動(dòng)員們，他們的上肢都不會(huì)差到哪里去，哪怕是鍛煉的很少。這兩個(gè)例子都充分體現(xiàn)了腿部力量的重要性。

但人類有時(shí)候是視覺(jué)動(dòng)物，所以大部分人會(huì)忽略腿部鍛煉，加強(qiáng)上肢鍛煉，這是錯(cuò)誤的，腿強(qiáng)才是真的強(qiáng)。

３．怎樣合理鍛煉腿部肌肉

首先你要知道腿部肌肉占全身肌肉比例的百分之50，所以。每周最少要一次腿部鍛煉，最好兩周三次才為最合適，腿部鍛煉深蹲，硬拉是必不可少的，另外蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動(dòng)作，最大化刺激腿部肌肉生長(zhǎng)，不妨試試把蛙跳加入到你的腿部鍛煉計(jì)劃中！

單腳蘿卜蹲

單腳蘿卜蹲跟弓箭步的動(dòng)作類似，先把一只腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離后腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。

下蹲時(shí)保持身體穩(wěn)定、直上直下，感覺(jué)頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內(nèi)或外開(kāi)（平行朝前），并將重心擺在后腳。下蹲時(shí)前腳盡量不要超過(guò)腳尖，避免膝蓋承受過(guò)多的壓力。

建議：每組1腳10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

Ｔ字歐嗨喲

雙腳自然站開(kāi)，腳尖朝前，身體打直。

接著，前腳維持直立但不鎖死，讓身體慢慢往下，另外一只腳跟著抬起、延伸，使身體和地板平行。

建議：每組1腳8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。

朝天蹬

雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢(shì)，手的寬度比肩膀略開(kāi)。下背打直，身體和地板平行。

把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關(guān)節(jié)的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時(shí)身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關(guān)節(jié)微彎曲。蹬到極限后，腳再慢慢下放。

建議：每組1組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

地心引力拜拜

手與肩同寬，半蹲姿勢(shì)，穩(wěn)定身體重心后用力地往上跳，跳起來(lái)的過(guò)程中，膝蓋盡量碰到胸口或腹部。

腳落地后，馬上接著跳，注意落地時(shí)膝蓋不鎖死，輕盈落地。鎖死落地不僅膝蓋承受壓力會(huì)過(guò)大，對(duì)我們的脊椎也有害。另外，落地后小心自己的腳踝角度，小心別扭傷！

建議：每組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

這期的示范動(dòng)作，大部分是單腳為主，這也代表你必須有一定的肌力基礎(chǔ)，再來(lái)嘗試進(jìn)階訓(xùn)練會(huì)比較好。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要特別注意重心及平衡問(wèn)題。剛開(kāi)始不熟悉動(dòng)作，可以輕扶著椅子或是放慢速度做。最后，要記住，所有訓(xùn)練前皆要暖身，量力而為就對(duì)了！

最后，堅(jiān)持一個(gè)月上述方案

練腿結(jié)束后來(lái)一頓韭菜，雞蛋，生蠔餐

第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)你找到了青春期的感覺(jué)——晨勃！