導語：下面介紹的是2015這一年在有關(guān)健身塑形網(wǎng)站上最為瘋狂的有關(guān)脂肪燃燒，力量鍛煉的運動。主題：全身運動計劃，力量訓練，脂肪燃燒。

TOP1  全身劃船練習

不要只是單一的劃，劃，劃（無聊）-這個運動需要你在不同的強度條件下劃，為了體重的變化，甚至需要運用手柄，座位，或者在劃手在基礎(chǔ)的器械上跳上跳下。更不要說，它最少可以燃燒一噸卡路里（每小時540），讓我們劃起來吧！

TOP2  腹部無緊縮訓練

討厭的仰臥起坐？大量的平板支撐？仍想要六塊腹??？托恩之家的教練勞倫威廉姆斯聯(lián)合，推出了一些最好的獨特的腹肌動作，可以有針對性的鍛煉整個腹部的核心區(qū)域，建立平坦的小腹。

TOP3  針對核心肌群的6分鐘訓練

紐約里昂力量瑜伽的創(chuàng)始人，貝瑟尼里昂分享了一個快速針對核心區(qū)域的鍛煉方法，用一個短時間的集中運動，只需要6分鐘就可以幫你塑造一個平坦，健康的腹部。

TOP4  專業(yè)的芭蕾舞演員的臀部訓練方法

誰不想像芭蕾舞演員那樣，有一個挺翹，緊實的臀部？我們找到了勞倫法得利，她是一個在賓夕法尼亞芭蕾舞團的首席舞者，同時在副修印第安納大學的運動學。她分享了7種她最喜愛的練臀部的芭蕾姿勢。

TOP5  5個芭蕾拉伸（purebarre)纖細緊實鍛煉

流行的芭蕾拉伸運動工作室分享了他們的方法，通過鍛煉大腿的內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)，塑造結(jié)實，性感的美腿。重點是：做一些細微的肌肉等長收縮運動來燃燒脂肪，雕塑纖長緊實的腿部線條。

TOP6  30天的瑜伽挑戰(zhàn)

2個健身媽媽，馬蘇里高曼和勞拉卡斯波扎克，創(chuàng)造了新手也可以進行歐姆練習的30天瑜伽挑戰(zhàn)訓練。用這些姿勢和流瑜伽練習結(jié)合，你可以建立身體的力量和靈活性。

TOP7  燃燒脂肪的20分鐘壺鈴訓練

當你時間緊迫，壺鈴訓練不例外的是最好的運動方式之一。用這些全身運動強化你的身體，僅僅20分鐘，就可以燃燒不少的卡路里。

TOP8  9個核心運動鍛煉6塊腹肌

每個人都想擁有6塊腹肌-但是需要知道的是，想得到一個緊繃的腹部，實際上你需要鍛煉4個關(guān)鍵的肌肉群。這些核心的鍛煉主要針對腹斜肌，你可能從來不知道你有這部分肌肉，但是鍛煉可以產(chǎn)生無休止的仰臥起坐不能產(chǎn)生的驚人的效果。

TOP9  跳繩訓練去燃燒脂肪

這樣一個不可思議的訓練，你需要這個簡單的訓練裝備。交叉跳繩團隊創(chuàng)始人稱，運用這種自定義全身間隔鍛煉，只需要15分鐘，你將燃燒大量卡路里（精確的說，多達每分鐘13卡路里）并且強健全身。

TOP10  16種深蹲塑造你的臀部

我們都知道塑造一個更緊實，更強壯，更有曲線和挺翹臀部的秘訣是深蹲和一些其他運動。但是，老實說，沒有人想無休止的重復同一個基礎(chǔ)的上下深蹲動作——真正想達到深蹲效果需要很多動作交叉進行。這就是我們?yōu)槭裁醋稍兞藖啔v克斯希爾文費根，她是一個在紐約有ACE教練證的耐克教練，她改良了基礎(chǔ)深蹲，增加了15種深蹲的變化。這種改良可以使人們下蹲的更徹底。

TOP11  10個快速平坦腹部的腹斜肌練習

練習的關(guān)鍵是把注意力放在你的腹斜肌上。強壯的腹斜肌可以讓你的腰看起來更細，改善你的身體姿態(tài)，改善你的下背部，使你的衣服更適合身材。（在這里仰臥起坐不會帶來任何好處?。┧晕覀儾稍L了來自全球各地的腹肌教練分享他們鍛煉腹斜肌的秘訣。

TOP12   針對腰腹部，臀部和核心部位訓練的巴里集訓營（健身房）

如果你是巴里訓練營明星效應或者主題派對的粉絲，你肯定會愛上這個由邁阿密海灘的明星教練Derek DeGrazio制定的獨家30分鐘有氧強化訓練。通過巴里的獨家訓練模式，你會在塑造和鍛煉腰腹部，臀部和核心位置（腰腹部）的同時燃燒脂肪。

TOP13  針對核心區(qū)域的31個創(chuàng)意平板支撐練習

你有多喜歡平板支撐？非常多，對嗎？你應該這樣，因為這種全身運動通過運用到身體核心區(qū)域（包括腹直肌，或者你能看到的六塊腹肌，你的橫向腹肌，以及你的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腹斜?。┠愕捏y部，手臂和肩膀，背部的肌肉來鍛煉整個身體的肌肉。教練 Kira Stokes 在原本的傳統(tǒng)平板支撐上添加了31 個創(chuàng)意，建立了這樣一個月的挑戰(zhàn)練習，讓塑形更快。

TOP14  Shaun T的瘋狂塑身健身操

當你想從一個塑身操的鍛煉中得到一個非常好的鍛煉效果，比起求助塑身操鍛煉的創(chuàng)始者shaun t，還能去求助誰呢？我們發(fā)掘的私人教練在他的課程中演示了一些他最喜歡的動作，30個動作的超強塑身操。全身訓練與間歇訓練，增強訓練，有氧運動和身體的加權(quán)阻力訓練相結(jié)合。

TOP15 針對平坦小腹的核心腹肌訓練

用四星期常規(guī)核心訓練消除肚子上的脂肪。消耗腹部脂肪，塑造六塊腹肌和超平坦的小腹。