腹部和臀部是人類最性感的兩個部位，圓潤堅挺的臀部和矯健的腹肌是完美性感身材的必要元素之一，只有把這兩個部位練好你的身材才會顯得真正的性感迷人有魅力。

擁有腹肌和翹臀的女性在任何時候都會吸引著無數(shù)的男性為其獻殷勤，可見好的身材對于女性是多么的重要，每個女人都要時刻保養(yǎng)好自己的身材，只有身材才是一個女人最大的資本。

今天小編為大家推薦一組腹部核心和臀部訓(xùn)練塑性減脂動作和一套健身營養(yǎng)搭配餐的做法，可以幫助大家在這寒冷的冬季有效的減脂塑型，同時又能給身體補充各種微量元素。大家都知道在冬季是身體最容易增長脂肪的，由于冬季寒冷人的運動量大大降低減少給脂肪制造了一個非常好的增長環(huán)境，有些人甚至能在一個冬天增長10斤的贅肉（想想都可怕）所以越是在冬天我們越是要增加運動量，也只有這樣我們才能永遠保持性感苗條的曲線型身材。

下面8個腹部核心和臀部塑型減脂的休閑訓(xùn)練動作，每天堅持訓(xùn)練10分鐘，搭配健身營養(yǎng)餐，不但可以幫助大家有效的塑性減脂，還能讓身體充滿年輕活力煥發(fā)魅力光彩，請仔細看每個動作的要點和姿勢。

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下面在給大家推薦一套非常有營養(yǎng)價值的健身餐做法，不管是增肌還是減脂，吃都是最關(guān)鍵的要素，如果在減脂或者增肌期間，你還是想平常一樣胡吃海塞，那么你的健身絕對不會有什么好的效果，“健身三分練七分吃”這句話一定要牢記。請仔細看下面的食材選擇和做法搭配。

健身要認真對待自己的每一餐千萬不要嫌麻煩，這是對自己的態(tài)度，也是對生活的態(tài)度。