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文丨Hal Tam SHRED 這是少女時代的專輯MV 每個人的身材都很 讓！人！羨！慕！ 但如果你很想要像這樣健美的身材 光跑步和節(jié)食沒用 而是要到健身房做重力訓練！ 為什么？ 就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，并且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。 原因一： 簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你采取節(jié)食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率至會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。 原因二： 你的身體其實很聰明。當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續(xù)減磅。 影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。 你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。 你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成skinny fat，就是很少肥膏但卻沒什麼肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。 所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。 大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成筋肉人。 但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。 即使要變成上面這樣，你要吃得超級干凈、吃足夠蛋白質(zhì)、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數(shù)次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功。所以，「重力訓練會讓女生變大只」這個真的真的是一個極大繆誤！女生只會變更強壯，身體更健康而已。
像這樣的身材才是大部分堅持重訓的女生會獲得的。
Miranda Kerr 如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們?nèi)颊埥叹氉鲋亓τ柧殻艜心菢咏Y實的腹肌和堅挺的屁股。
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做帶氧運動的喔！她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）。
不要再只做帶氧運動啦！從今天起鼓起勇氣踏入重訓區(qū)吧！找個健身教練或是有經(jīng)驗的朋友教你會更好喔！
 本文轉自《A Day Magazine》 點擊【閱讀原文】查看原文鏈接 |
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