沒(méi)有事業(yè)線 你可以拼“微笑線”啊
2016-03-28 08:08:53 來(lái)源：新浪時(shí)尚
導(dǎo)語(yǔ)：久坐星人的你，是不是也把漂亮的翹臀坐扁了？在這個(gè)看顏又看線的時(shí)代，為了迎接即將到來(lái)的熱褲季，你的臀部也該露出迷人微笑了。內(nèi)容來(lái)源：悅己網(wǎng) 那么，究竟什么才是微笑線呢？ 其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你的臀部圓潤(rùn)上翹，大腿根部緊實(shí)，在臀部與大腿連接處的這條線，就會(huì)形成如嘴角上揚(yáng)般的弧線——微笑線。有了微笑線，就能凸顯身體的S形曲線，拉長(zhǎng)腿部線條，穿什么褲子都好看，絕對(duì)是從背影就可以秒殺一切的性感利器。說(shuō)到美臀，你以為維密超模的美好翹臀都是天生的嗎？  美好的臀部當(dāng)然不是天生的大量有規(guī)律的塑形運(yùn)動(dòng)，才是她們臀部緊致、肌肉上提的不變法寶。  持續(xù)運(yùn)動(dòng)臀部緊致秘密天使中的佼佼者Candice Swanepoel，就是既有人魚(yú)線又有美臀線的杰出代表哦。  家族遺傳也沒(méi)什么還有紅遍全球的kendall jenner，擁有卡戴珊家族的大臀遺傳，若不能堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)保持肌肉緊繃，臀部下垂的幾率和程度會(huì)比其他人還要嚴(yán)重，不過(guò)看她在INS上曬出的健身自拍，雖然光線有點(diǎn)暗，但是美麗的臀部依然吸引了所有人的目光。  深蹲公主提到翹臀，自然還少不了擁有世界最翹臀稱號(hào)的Jen Selter，如果你在網(wǎng)上搜索她的照片，不難發(fā)現(xiàn)很多她深蹲的照片，難怪有國(guó)外網(wǎng)站都稱她為squat princess（深蹲公主）。 初階課程 “不深蹲、無(wú)翹臀”，這句勵(lì)志口號(hào)告訴我們，其實(shí)一些基礎(chǔ)的小動(dòng)作，就可以幫你擁有蜜桃臀、微笑線。你不需要任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，而且隨時(shí)隨地都可以做起來(lái)。這些動(dòng)作不僅能緊實(shí)臀部，打造完美臀線，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)一族，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對(duì)整個(gè)身體的淋巴循環(huán)都有好處。 動(dòng)作一：后抬腿  后抬腿
雙腳并攏站直，雙腿交替向后抬起，盡量抬到最高，同時(shí)體會(huì)臀部收緊的感覺(jué)。 動(dòng)作二：弓步下蹲  弓步下蹲
雙腳前后劈開(kāi)，約距離半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一條腿后，雙腿交換位置。 動(dòng)作三：深蹲  深蹲
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向后，膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免受傷。 進(jìn)階課程 進(jìn)階版運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有倒立那種高難度動(dòng)作，只需要你準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，找到稍大一點(diǎn)的空間，就可以輕松完成。你可以在午休時(shí)間找個(gè)沒(méi)人的會(huì)議室練1組，晚上睡前在家練2組。這些動(dòng)作更注重臀部肌肉的訓(xùn)練，能鍛煉到大腿部分，更有利于提升臀線，讓臀部更圓潤(rùn)。堅(jiān)持3個(gè)月，你也可以擁有蜜桃臀與大長(zhǎng)腿的傲人背影哦。 動(dòng)作一：拱橋  拱橋曲腿平躺，雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘再放下。 動(dòng)作二：上提腿  上提腿
曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然后雙腿交替。 動(dòng)作三：跪地后抬腿  跪地后抬腿
雙手撐地，雙膝跪地，單腿向后上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。 好了，看完了上面的視頻動(dòng)作，再讓健身達(dá)人Fiona跟我們說(shuō)說(shuō)她的健身經(jīng)吧。 Q：訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)不同臀形問(wèn)題（下垂和扁平），該如何練習(xí)？ A：臀部下垂的女性可以先做一些減脂的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合跑步等運(yùn)動(dòng)，增加腿部力量，從而讓你的臀部變得更緊實(shí)、緊俏。臀形扁平的女性可以先做比較孤立的運(yùn)動(dòng)，比如臀部的上臀和下臀，剛剛我推薦的六組動(dòng)作，也都是孤立形的訓(xùn)練方式，能夠達(dá)到更集中的運(yùn)動(dòng)效果。 Q：你認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)的難點(diǎn)在什么地方？ A：有些女性可能會(huì)覺(jué)得在練習(xí)臀部的時(shí)候，大腿也練粗了。對(duì)于這一點(diǎn)，我建議她們?cè)诰毩?xí)臀部之前，先做一組臀部激活運(yùn)動(dòng)，找到臀部發(fā)力點(diǎn)，就會(huì)得到一個(gè)很好地訓(xùn)練結(jié)果。 Q：你會(huì)配合飲食一起練習(xí)嗎？ A：我會(huì)盡量少吃、不吃油炸和單糖的食物，多吃高蛋白食物。我很喜歡將藜麥加在沙拉里面，再搭配牛油果、雞蛋、菠菜混合在一起吃，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)有很大幫助。 Q：配合美臀運(yùn)動(dòng)的加分妙招快拿出來(lái)跟我們分享下吧？ A：那就是在辛苦做運(yùn)動(dòng)后，別忘了利用美容產(chǎn)品，幫你的美臀工程提速。臀部下方很容易血液循環(huán)不良，產(chǎn)生黯沉。想有漂亮的微笑線，洗澡時(shí)千萬(wàn)別忽略這個(gè)死角，以磨砂膏認(rèn)真按摩，既能加速循環(huán)，讓臀部更加滑嫩亮白，又能讓后續(xù)護(hù)膚品加倍吸收。接下來(lái)，使用有緊致塑形效果的瘦身精華或身體按摩油，由膝蓋后側(cè)向上至整個(gè)臀部，來(lái)回涂抹按摩，可以幫助局部燃燒脂肪、排除水分，其中的緊致成分更讓臀部變得有彈性。還有一個(gè)讓臀線up up的小秘訣，就是把豐胸產(chǎn)品混合身體乳霜涂抹，提升緊致的效果更贊哦。  單品推薦
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