這是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超過了臥位拉筋法。此法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故曰“拉屎拉筋法”。

名雖粗俗，然便于記憶、想象和回味。蹲坑拉屎其實也是在拉筋，拉屎一次也是拉筋一次，鍛煉身體自然而然，可以說“鍛煉如同拉屎一樣自然”，可隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是“嬰兒抱”，人在娘胎里就是這樣。如果光腳下蹲，難度會更大，效果也會更好。

1、拉筋的范圍廣、部位多，幾乎將臥位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸背、肩部、頸部的筋縮。此法與臥位拉筋法是極好的互補，可打通全身主要經絡，促進氣血循環(huán)和大小腸蠕動，是典型的“地毯式轟炸”療法。

2、對絕大部分已知疾病都有幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便秘、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各類關節(jié)炎等等。

3、對亞健康者是很好的養(yǎng)生保健方法。