這三招不但可以提高睡眠質(zhì)量，還能調(diào)和五臟，讓您一覺(jué)睡到大天亮。

雙腿背部伸展式

雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。

半橋式

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅(jiān)持3至5分鐘。這樣做可以促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，柔和的按摩到內(nèi)臟，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適，心情也跟著放松，這才是進(jìn)入好睡眠的關(guān)鍵。

倒箭式

平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5至10分鐘。這個(gè)體式可以把氣血引到頭部來(lái)滋養(yǎng)大腦細(xì)胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

對(duì)于養(yǎng)生來(lái)講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個(gè)好的睡眠勝過(guò)大多數(shù)保養(yǎng)品。這個(gè)“睡眠三招式”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過(guò)幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，祝愿看過(guò)此文的每位朋友都能經(jīng)常練習(xí)這三招，都有個(gè)好睡眠。