全民跑步 | 管住嘴、邁開腿，不信身材不健美！

　　跑步的人都知道跑步前后都要進行拉伸，但很多新手也許并不知道拉伸動作具體有哪些，應(yīng)該怎么樣做。小編整理了一些跑步前后的拉伸運動，你只需花上15-20分鐘，每個動作持續(xù)15-20秒，就能讓你迅速熱身。趕緊往下戳吧！1跑前熱身

　　2跑后拉伸

　　雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。

　　單腳站立，同側(cè)拉伸。

　　側(cè)臥，同側(cè)拉伸。

　　平臥，同側(cè)拉伸。

　　分腿，上臂向左右腳尖拉伸。

　　用手把膝蓋向下壓，保持20秒。

　　右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。

　　雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。

　　用手將上身撐起，盡量上仰，體會拉伸腹機的感覺，保持20秒。

　　雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個方向重復(fù)。