梨形身材是很多男性為之傾倒的身材，這種身材的女性肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿，狀似梨形。梨形身材在亞洲女性中所占的比例最高。
但是，梨形身材也為東方女性帶來了困擾：
由于久坐和缺乏運動，導(dǎo)致脂肪更容易沉積在臀部及大腿，上半身不胖，臀部卻肥厚扁大、大腿粗壯，導(dǎo)致整個人有一種重心下垂的感覺。身材比例不勻稱成為了很多女性煩惱的根源。
騎馬式是瑜伽拜日十二式中的一個動作，有很好的瘦腿功效。如它的名字一樣，騎馬式就像你要去騎上一匹馬一樣，需要跨出堅實一步。
這個體式不需要你的身體柔韌性有多么好、瑜伽基礎(chǔ)有多么堅實，非常簡單實用，就像是做了一個舒服的伸展動作。但是簡單并不意味著隨便——你不能像玩游戲一樣隨便跨出一步，而是需要讓呼吸與體式相融合，做到背部、髖部、腿部的充分伸展。
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● 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個膝蓋打開，與髖部同寬，做好準(zhǔn)備姿勢。● 把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節(jié)。
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● 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。● 在這個姿勢保持至少5次深呼吸，然后換一條腿，繼續(xù)做這個體式。
騎馬式除了美腿、雕刻腿型，還有這些功效：
1、打開胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀，提升氣質(zhì)防止駝背，預(yù)防頸椎腰椎疾病；2、拉伸腿部肌肉、修長雙腿的同時，強(qiáng)化腿部韌帶；3、提高專注力，有助于瑜伽呼吸和冥想練習(xí)，是很好的熱身體式；4、活化髖關(guān)節(jié)，讓能量流經(jīng)骨盆位置，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)
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