今天介紹傳統(tǒng)的幾個(gè)陰瑜珈動(dòng)作，大家可以試著睡前練習(xí)，睡眠品質(zhì)會(huì)變得更好喔！

記得陰瑜珈要注意的幾件事項(xiàng)：

1適當(dāng)?shù)纳疃?nbsp;

2盡量平穩(wěn)的待在那里不要?jiǎng)?nbsp;

3停的時(shí)間夠久（大多數(shù)動(dòng)作停留三到五分鐘，至少一分鐘）

1 毛毛蟲(chóng)式

刺激膀胱經(jīng)，對(duì)于比較緊張的人頭無(wú)法放得這么低可以放個(gè)瑜伽磚，支撐頭部，放松頭部后側(cè)的壓力。

2 蝸牛式

內(nèi)臟器官得到按摩，利用深呼吸來(lái)按摩內(nèi)臟，同時(shí)膀胱經(jīng)會(huì)受到延展。 同時(shí)胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺，心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)。

如果頸部有受傷敏感的人可以避免做這個(gè)動(dòng)作，或者是做簡(jiǎn)單版的（如圖）手撐背腳無(wú)法碰到地

3 睡天鵝式

左腿會(huì)刺激鼠蹊內(nèi)部肝經(jīng)，及臀部經(jīng)絡(luò)，右腿則會(huì)刺激胃經(jīng)，副交感神經(jīng)啟動(dòng)。

4 蝴蝶式

大腿外側(cè)的膽經(jīng)，下背部的膀胱經(jīng)，腎臟經(jīng)絡(luò)。

對(duì)于頭無(wú)法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放松頸部的壓力

5 海狗式

海狗式如果這個(gè)動(dòng)作覺(jué)得太難，覺(jué)的腰太痛，可以把手離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)。

如果還是無(wú)法那么就可以就改成比較簡(jiǎn)單的人面獅身式，這個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激腎臟經(jīng)絡(luò)，上半身肺，心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)也會(huì)受到刺激。