夏天男人穿短袖、背心的季節(jié)來(lái)了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實(shí)現(xiàn)它，練起來(lái)。這份手臂訓(xùn)練計(jì)劃有6個(gè)動(dòng)作組成，具體練習(xí)動(dòng)作如下：

動(dòng)作1：坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM

動(dòng)作2：坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM

動(dòng)作3：?jiǎn)♀徹Q舉 4-5組*12-15RM

動(dòng)作4：窄距俯臥撐 4-5組*最大次數(shù)

動(dòng)作5：自重臂屈伸 4-5組*最大次數(shù)

動(dòng)作6：仰臥上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM

練習(xí)過(guò)程中，要求做到“慢動(dòng)作、長(zhǎng)位移”。相同動(dòng)作之間休息1分鐘，不同動(dòng)作之間休息2分鐘。

手臂訓(xùn)練時(shí)，也建議帶上一副好的健身手套。手套的作用防滑，比如手出汗時(shí)，器械容易從手上滑脫。

其次，可以給練習(xí)者更安全，更穩(wěn)定的練習(xí)。好的健身手套符合人體工程學(xué)的自然彎曲，手指設(shè)計(jì)可以增加手的靈活性和舒適性，具有是透氣設(shè)計(jì)，訓(xùn)練時(shí)更舒適。