盛夏來臨，穿著涼爽夏裝或泳衣秀美肌的機會越來越多?很多已向瘦身宣戰(zhàn)的女生會不會擔(dān)心錯過今年的夏天？拋開這些煩惱吧～此次介紹僅需1周就能瘦身的超效訓(xùn)練?

大腿瘦身 消除腫脹！

1. 仰躺，手放到身體兩側(cè)。2. 腿向上方舉起，地板和腿呈垂直方向（L型）。將雙腳的腳跟并在一起，腳尖向外。3. 將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。4. 分開后再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內(nèi)側(cè)用力，效果更好?5. “打開后閉合”這樣的動作連續(xù)做上30～50次。

消除小腹的訓(xùn)練

1. 仰躺。2. 雙腳并攏或者將雙腳交叉，慢慢舉起離地面幾厘米左右。3. 一邊伸展膝蓋，一邊將雙腳傾斜45°~60°。4. 腹肌用力慢慢把雙腿放下，注意在離地面2的高度時停住不動。

☆ 12～15次為一套動作，每天堅持做2～3套。

矯正O型腿的訓(xùn)練

1. 仰躺后抬起膝蓋，雙膝之間夾一個靠墊或者球。（這是基本姿勢）2. 抬起腰部，讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之后，收腰將身體恢復(fù)到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復(fù)進行10次。3. 按照2的步驟保持抬腰的狀態(tài)，這次用雙膝擠壓球（或者靠墊）。雙膝向內(nèi)用力擠壓15次，至球（或者靠墊）變形。4. 3的步驟結(jié)束后，這次按照2的姿勢向雙膝內(nèi)側(cè)用力，保持10秒鐘左右。

☆以上是1套完整的訓(xùn)練療程，所需時間約2分鐘。一天做1套即可。

打造小臉的訓(xùn)練方法

1. 將左手大拇指的側(cè)面用力壓入左顎內(nèi)側(cè)。2. 同時右手將左側(cè)鎖骨往下用力按。3. 再做另一邊。

☆這個訓(xùn)練可瞬間讓大臉變小臉哦?。ǎǎǖ潜匦鑸猿肿霾拍芴嵘Ч?/p>

訓(xùn)練最重要的就是堅持不懈☆

堅持做下去的話，效果一定會讓你滿意哦！相信就要每天堅持，你的努力才會有回報。不知不覺間你就會擁有一個理想的身材哦～?每天做訓(xùn)練，愉快地度過美好的夏天吧！

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