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美國癌癥中心研究員本周在《美國醫(yī)學(xué)會雜志：內(nèi)科》上發(fā)表研究論文，通過對美國和歐洲144萬人的數(shù)據(jù)分析，發(fā)現(xiàn)長期鍛煉的人至少13種癌癥發(fā)病率都顯著更低！ 雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章，但這一篇是到目前為止，規(guī)模最大，最全面的研究，值得一讀。  下面是大家應(yīng)該知道的8個(gè)細(xì)節(jié)。 1. 什么運(yùn)動(dòng)能防癌？ 本文結(jié)論展示，要想防癌，總運(yùn)動(dòng)量很重要，什么鍛煉方式不那么重要，而且也不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。跑步，打球，太極拳，廣場舞，無論哪一種，喜歡就好。 2. 這篇文章牛在哪里？ 它整合了以前很多研究數(shù)據(jù)，調(diào)研了歐美144萬人自我報(bào)告的每日運(yùn)動(dòng)量，然后比較了運(yùn)動(dòng)量最大的10%，和運(yùn)動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群。整個(gè)運(yùn)動(dòng)研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)從1987年到2004年，跨越了18年，而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時(shí)間更長。 健康大數(shù)據(jù)，真的能帶來很多以前看不到的結(jié)果。 3. 運(yùn)動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險(xiǎn)？ 本文研究了26種癌癥，發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率，如下圖所示：  4. 鍛煉防癌是因?yàn)槟軠p肥么？ 肥胖是已知致癌因素，因此以前很多人推測鍛煉防癌的主要原理是減肥。 這篇文章發(fā)現(xiàn)沒有這么簡單。 首先，鍛煉防癌，對肥胖（BMI>25）和非肥胖（BMI<>，即使不肥胖的人，鍛煉也能顯著降低多種癌癥發(fā)病率。 其次，把體重因素考慮進(jìn)去，重新計(jì)算后，發(fā)現(xiàn)鍛煉對10種癌癥仍然有顯著預(yù)防效果，說明預(yù)防它們的機(jī)理不僅是減肥，還有對身體其它方面的調(diào)整。 因此，無論胖瘦，鍛煉身體防癌都是靠譜的，不要找借口。  5. 吸煙的人鍛煉有效么？ 有效，而且很有效！ 本文發(fā)現(xiàn)，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預(yù)防多種癌癥。如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙，鍛煉能降低>30%肺癌發(fā)病率！ 有意思的是，對于不吸煙的人，鍛煉能預(yù)防很多種癌癥，但對肺癌卻沒有效果。 難道說吸煙和不吸煙者的肺癌發(fā)病機(jī)理是完全不一樣的？這是個(gè)值得研究的科學(xué)問題。 總而言之，如果吸煙，或者曾經(jīng)吸煙的人，趕快動(dòng)起來吧，哪怕是叼著煙跑步呢。  因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉面還是火鍋，都沒有借口，趕快動(dòng)起來。 但我覺得絕大多數(shù)中國人不用擔(dān)心，第一，中國人民審美標(biāo)準(zhǔn)一貫是“膚白貌美”，不像歐美白人逮著機(jī)會就想把自己曬成梅菜扣肉的顏色，第二，神州大地有霧霾“保護(hù)”，根本沒啥機(jī)會曬到強(qiáng)烈的紫外線。  當(dāng)然還有終極問題：運(yùn)動(dòng)到底是怎么降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的？ 這些都有待科學(xué)家進(jìn)一步研究。 以一首小詩結(jié)尾吧： 原來 紅薯真可以防癌 如果你是 每次都需要走很遠(yuǎn)的路 才能買到紅薯的小孩  本文首發(fā)于“健康不是鬧著玩兒”（jiankangkp）。 文| 菠蘿 編輯| 云畔 |
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