如果說(shuō)只有一種愿望是全人類共同所追求的，那就是健康，健康是美好生活的前提，我們常說(shuō)健康是1，財(cái)富是0，沒(méi)有前面那個(gè)1，后面再多的0都是沒(méi)有意義的，就是這個(gè)意思。

與健康相對(duì)應(yīng)的就是疾病，沒(méi)有人愿意生病，但我們又無(wú)法完全回避疾病，在導(dǎo)致中國(guó)人死亡的前10位的疾病中，第一位就是癌癥，第二位是心腦血管疾病。美國(guó)人跟我們唯一不同的是，導(dǎo)致美國(guó)人死亡第一位原因是心腦血管疾病，第二位才是癌癥。我國(guó)是一個(gè)癌癥高發(fā)的國(guó)家，也是癌癥死亡率比較高的國(guó)家之一，因此，在大多數(shù)人眼里，癌癥都是一個(gè)談之色變、避之不及、讓人憂心忡忡的話題。

的確到目前為止，癌癥仍然是一種非常復(fù)雜、治療效果有限、嚴(yán)重危害健康的疾病，但其實(shí)隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，以及人們健康意識(shí)和行為的不斷提升，癌癥越來(lái)越成為一種可治、可防的慢性疾病。當(dāng)然，如何能夠通過(guò)健康的生活方式，不得癌癥，無(wú)疑是我們每一個(gè)人最希望看到的。根據(jù)我們現(xiàn)有的認(rèn)知，以及科學(xué)家的不懈研究，我們可以肯定以及確定地說(shuō)，我們已經(jīng)找到預(yù)防癌癥的利器之一——那就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防和輔助治療癌癥的研究不可謂不多，但這些散在、零星的研究結(jié)果很難被大眾所了解，于是美國(guó)國(guó)家癌癥中心的科學(xué)家們做了這樣一項(xiàng)薈萃研究。

首先簡(jiǎn)要給跑友們普及一個(gè)科學(xué)概念——什么是薈萃研究，薈萃研究是一種統(tǒng)計(jì)學(xué)應(yīng)用方法。通過(guò)這種方法，專家們得以對(duì)林林總總的同類研究進(jìn)行整合評(píng)估。舉例來(lái)說(shuō)，有的研究稱運(yùn)動(dòng)可以將直腸癌發(fā)病率減少10%，有的研究則說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以使得直腸癌發(fā)病率減低30%，但也有研究卻說(shuō)運(yùn)動(dòng)并不能降低直腸癌發(fā)病率，這些數(shù)據(jù)有所不同，是因?yàn)檠芯糠椒?、樣本、觀測(cè)指標(biāo)的不同等等造成了結(jié)果差異，但這些研究結(jié)果本身都是真實(shí)可信的。

但對(duì)于大眾而言，該聽(tīng)信哪一個(gè)研究結(jié)果呢？幸好我們有薈萃分析這一強(qiáng)有力的工具，通過(guò)這種方法，科學(xué)家們可以系統(tǒng)、科學(xué)、全面地評(píng)估許多針對(duì)同一問(wèn)題的研究論文，將那些質(zhì)量不高的論文去除掉，再將那些高質(zhì)量的研究借助一定的統(tǒng)計(jì)學(xué)方法進(jìn)行整合評(píng)估，最終得出最科學(xué)的結(jié)論建議，這就是所謂循證醫(yī)學(xué)，也就是說(shuō)我們相信來(lái)自科學(xué)研究的整合證據(jù)，而不是完全相信個(gè)別研究。

國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·內(nèi)科》2016年5月發(fā)布的美國(guó)國(guó)家癌癥中心的一項(xiàng)薈萃研究，這項(xiàng)研究之所以最權(quán)威、最可信，是因?yàn)檫@項(xiàng)研究本身并不是直接針對(duì)人群進(jìn)行研究，它是對(duì)12項(xiàng)隊(duì)列研究進(jìn)行了薈萃分析，而這12項(xiàng)研究對(duì)144萬(wàn)人群從1987年到2004年進(jìn)行了跨越18年的跟蹤研究，眾所周知，研究樣本量越大、時(shí)間跨度越長(zhǎng)，所得到研究結(jié)論最為可靠，因?yàn)閺幕蛲蛔兊秸嬲兂砂┌Y本身就要經(jīng)過(guò)10幾年的時(shí)間，不經(jīng)過(guò)十幾年研究，怎么能真正確定運(yùn)動(dòng)與防癌存在關(guān)聯(lián)呢？

其實(shí)這些隊(duì)列研究說(shuō)起來(lái)方法本身并不復(fù)雜，也就是找一大群人，他們剛開(kāi)始都是健康的，科學(xué)家只是客觀記錄他們的運(yùn)動(dòng)量，然后再過(guò)十年八年，再看這些人中哪些發(fā)生了癌癥，哪些沒(méi)有發(fā)生癌癥，從而確定癌癥發(fā)生與運(yùn)動(dòng)量之間是否存在關(guān)聯(lián)，這就是流行病學(xué)最可靠最強(qiáng)有力的研究方法——隊(duì)列研究。這項(xiàng)研究比較了運(yùn)動(dòng)量最大的10%人群和運(yùn)動(dòng)量最小的10%的人群的癌癥發(fā)病率，當(dāng)然所得到的結(jié)果也可以雄辯的證實(shí)運(yùn)動(dòng)是否真正具有防癌效果。

說(shuō)了那么多，該告訴大家結(jié)果了，本研究共研究了26種癌癥，發(fā)生鍛煉能顯著降低其中13種癌癥的發(fā)病率，分別為食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、腦癌（13%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。也就是說(shuō)，中國(guó)發(fā)病排在前10位的癌癥，有8種都可以運(yùn)動(dòng)中獲得顯著益處。

運(yùn)動(dòng)可以降低中國(guó)排名前10的癌癥中的8種發(fā)病率

對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以防癌無(wú)疑是開(kāi)心的，但如果要打破砂鍋問(wèn)到底的，為什么運(yùn)動(dòng)可以防癌，卻不是一兩句話可以說(shuō)得清楚，前面花了那么多篇幅想要告訴大家的是流行病學(xué)的研究肯定了運(yùn)動(dòng)可以降低很多種癌癥的發(fā)病率，但流行病學(xué)卻并不關(guān)心，運(yùn)動(dòng)防癌的機(jī)理，這是其他做基礎(chǔ)研究的科學(xué)家關(guān)心的。運(yùn)動(dòng)防癌的機(jī)制有很多，比如減肥、提高人體免疫功能、減少細(xì)胞損傷、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)防癌往往不是依賴單一渠道，而是運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體各器官系統(tǒng)發(fā)揮了全面的正向積極作用。

舉例來(lái)說(shuō)，肥胖是目前已知導(dǎo)致癌癥的重要原因，也就是胖了之后更容易發(fā)生癌癥，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，減去體內(nèi)過(guò)多脂肪，被證實(shí)可以降低癌癥發(fā)生率。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·內(nèi)科》的這篇研究發(fā)現(xiàn)其實(shí)減肥與防癌之間的關(guān)系沒(méi)那么簡(jiǎn)單，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重正常的人群和超重肥胖人群都能夠從運(yùn)動(dòng)中收獲防癌效果。換句話說(shuō)，那些超重肥胖的人群只要開(kāi)始堅(jiān)持或者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕體重沒(méi)有明顯變化，也可以降低癌癥發(fā)生率。由此也說(shuō)明，運(yùn)動(dòng)防癌的機(jī)理不僅僅在于減肥，可能還存在其他效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)的效果如此之神奇，以至于吸煙人群都能夠從運(yùn)動(dòng)中收獲防癌效應(yīng)。眾所周知，吸煙是癌癥的重要危險(xiǎn)因素，吸煙人群更容易發(fā)生癌癥，但這項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是否吸煙，運(yùn)動(dòng)都能顯著降低多種癌癥，當(dāng)然這并不是說(shuō)不需要戒煙。但一個(gè)比較有意思的結(jié)果是：不吸煙的人堅(jiān)持鍛煉可以預(yù)防很多種癌癥，但卻無(wú)法預(yù)防肺癌，說(shuō)明吸煙和不吸煙者發(fā)生肺癌的機(jī)制不同，吸煙者發(fā)生肺癌顯然與吸煙高度相關(guān)，而不吸煙者發(fā)生肺癌可能與空氣污染有關(guān)，所以在霧霾天，任何室外運(yùn)動(dòng)其實(shí)都不值得推薦，你這時(shí)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更加合理一些。

這項(xiàng)研究主要研究了專門(mén)的體育鍛煉與癌癥發(fā)生的關(guān)系，也就是休閑時(shí)間的體育鍛煉，而工作中的活動(dòng)不計(jì)算在內(nèi)，那么有沒(méi)有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)防癌效果最好呢？是步行？跑步？騎行？球類運(yùn)動(dòng)？這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不是最重要的，任何運(yùn)動(dòng)方式都可以發(fā)揮預(yù)防癌癥的作用。步行、跑步、騎行、打球、廣場(chǎng)舞，只要你動(dòng)起來(lái)，啥都行。

這項(xiàng)研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是最重要的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要根據(jù)個(gè)人喜好，可以是劇烈的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也可以是比較舒適的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量才是最重要的，也就是說(shuō)必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)防癌的效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以短一些，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就應(yīng)該長(zhǎng)一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量是=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度X運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是全世界所公認(rèn)的每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)，每次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次；或者每次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)25分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次，就能達(dá)到顯著的預(yù)防癌癥的效果。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1分鐘相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2分鐘。

對(duì)于任何一個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，發(fā)生和不發(fā)生癌癥概率只有0和1的區(qū)別，以及要么得癌癥，要么不得癌癥，但是對(duì)于群體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉就可以降低相當(dāng)一部分人群發(fā)生癌癥的概率，這就是運(yùn)動(dòng)的效果體現(xiàn)。也就是說(shuō)，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)并不能絕對(duì)避免癌癥發(fā)生，但卻可以減少我們發(fā)生癌癥這類讓人不寒而栗的疾病的可能性，更可全面提升了我們的生活質(zhì)量，把運(yùn)動(dòng)融入生活方式，你就是健康的人！