粗壯的手臂不僅影響身材美感，更傷害自信心。今天我是女神就教各位MM一套瑜伽瘦臂操，一周就見(jiàn)效。大家趕緊看過(guò)來(lái)吧!

瑜伽瘦臂操一

1、鍛煉方法

(1)雙腳并攏跪立，挺直后背，然后慢慢的坐在小腿上。

(2)向左側(cè)伸直左手，掌心向下，與肩同高，保持不動(dòng)。

(3)抬起右手放在腦后，然后右手拉著左臂，保持5秒。

2、練習(xí)次數(shù)：保持5秒。左右交替，重復(fù)動(dòng)作5次。

瑜伽瘦臂操二

1、鍛煉方法

(1)跪立，挺直后背，雙臂自然下垂緊貼大腿。

(2)向后慢慢的抬起雙手，直至最大程度，恢復(fù)原位。

(3)向前平抬雙手，達(dá)到肩膀的高度。

2、練習(xí)次數(shù)：反復(fù)10次，注意配合呼吸。

瑜伽瘦臂操三

1、鍛煉方法

(1)直立，兩腳岔開(kāi)與肩同寬，兩膝稍微彎曲，向前平抬雙手，使之與肩同高。

(2)吸氣，慢慢地向上舉起兩臂，在頭頂處交叉雙手。

(3)呼氣兩臂放松垂落回到初始動(dòng)作。

2、練習(xí)次數(shù)：15次為一組，做4組。

瑜伽瘦臂操四

1、鍛煉方法

(1)平躺在墊子上，自然并攏雙腿，雙手向左右水平伸展，與身體呈一字狀。

(2)把兩臂向上垂直抬起，直到兩手空中交叉，注意要盡量伸展兩臂。

(3)雙手交叉往頭部下放，手臂緊貼雙鬢，然后輕松的回到初始位置。

2、練習(xí)次數(shù)：10次為一組，重復(fù)4組。