 王靜
1 什么是呼吸控制法 梵文為Pranayama Prana意為呼吸 Yama意為暫停，延伸 Pranayama就是呼吸運(yùn)動(dòng)中的暫停和延伸 也就是呼吸控制法 古印度傳承來的瑜伽，稱我們的經(jīng)脈中充滿了雜質(zhì)。 把經(jīng)脈中雜質(zhì)清除出去，才有可能去調(diào)節(jié)我們的生命能量。 把我們的身體比喻為充滿了墨汁的海綿，如果想要讓海綿充滿牛奶這樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就得把墨汁先擠干凈了，海綿才能重新吸取牛奶。 呼吸控制法，如同把充滿墨汁的海綿擠干凈后，再去吸牛奶的過程。  呼吸是生命長(zhǎng)度的重要指標(biāo) 呼吸效率是我們長(zhǎng)壽的重要因素 如果我們呼吸越慢越深 我們衰老的腳步減慢 我們生命力枯竭的腳步減慢 從而延長(zhǎng)我們的生命 2 呼吸控制法的功效 ① 可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng) Hata Ha代表太陽，是身體的右邊，主交感神經(jīng) Ta代表月亮，是身體的左邊，主副交感神經(jīng) 通過呼吸控制法來平衡我們的神經(jīng)系統(tǒng)，使得整個(gè)生命能量平衡。 ② 會(huì)提高睡眠質(zhì)量 ③ 可以排出體內(nèi)不潔的雜質(zhì) 無論是身體層面還是精神層面可以得到升華 身體能量得到平衡 3 呼吸控制法的預(yù)備 ① 熟練地掌握體式 使得呼吸系統(tǒng)要用到的骨骼和肌肉得到很好的鍛煉，讓我們的呼吸能夠更深長(zhǎng)更好 ② 學(xué)習(xí)清潔法 清潔法包括：潔胃術(shù)，潔腸術(shù)，凈鼻術(shù)，頭顱/前額潔凈術(shù)，凈目術(shù) 把身體潔凈之后，你的肌肉組織，骨骼組織，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，幫助你的呼吸，呼吸肌能夠提升起來。把所有的感官和內(nèi)臟，眼耳鼻舌，全部得到凈化，最后進(jìn)行呼吸控制法的練習(xí)。 4 呼吸控制法的原則 ① 吸呼比例是1：2 比如吸2秒，呼4秒；吸4秒，呼8秒 ② 讓咽喉處于半開的狀態(tài) 在你的咽喉處會(huì)發(fā)出摩擦音，通過這個(gè)摩擦音來辨別呼吸是否平穩(wěn)，讓氣流連續(xù)不斷，而且我們的頭腦很容易受聲音的吸引，發(fā)出摩擦音會(huì)幫助頭腦關(guān)注 ③ 控制下腹部不動(dòng)，上腹部和整個(gè)胸腔的運(yùn)動(dòng)為主 過去瑜伽引入到中國(guó)有一個(gè)誤區(qū)，說到腹式呼吸，會(huì)用力把腹部鼓脹起來，然后去收縮。當(dāng)然會(huì)用到腹部上部，因?yàn)闀?huì)把橫膈肌下沉延展，讓肺部底端也利用上，所以會(huì)說到讓腹部擴(kuò)張，然后再回收。 但在呼吸控制法里，不要讓下腹部也跟著去鼓脹收縮，要保證下腹部盡可能不動(dòng)，上腹部和胸腔參與呼吸運(yùn)動(dòng)。 ④ 收住會(huì)陰 ⑤ 不要在吸氣的時(shí)候吞氣  5 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 承上啟下的練習(xí) 既是一個(gè)清潔法 也是一個(gè)呼吸控制法的準(zhǔn)備練習(xí) 知識(shí)點(diǎn)補(bǔ)充：左右脈和中脈；三脈七輪；手印    中指和食指彎曲，拇指，無名指和小指伸展開。拇指和無名指分別按住左右鼻道，注意按鼻孔不要把鼻道歪到一邊，只要輕輕地點(diǎn)在鼻中隔，接近比較硬的地方。 清理經(jīng)絡(luò)方法： 按住右鼻道，左鼻道吸氣，吸滿氣 按住到左鼻道，右鼻道呼氣，呼干凈 保持按住左鼻道，右鼻道吸氣，吸滿氣 再按住右鼻道，左鼻道吸氣 以此循環(huán) 最好坐起來，讓你的脊柱延展向上 6 清涼式呼吸 清涼式呼吸的功效： 可以降低體溫 可以抗饑餓 可以緩減口渴 可以排出我們體內(nèi)的酸 酸性體質(zhì)比較容易得腫瘤和癌癥 清涼式呼吸對(duì)腫瘤和癌癥有治療狀態(tài) 可以消除困倦和慵懶的狀態(tài) 可以摧毀腺體的肥大 可以摧毀發(fā)燒和膽汁的紊亂 可以減少來自食物內(nèi)毒素的侵害 最重要的一點(diǎn) 在古籍哈她瑜伽之光中提到 如果堅(jiān)持練習(xí)清涼式呼吸 可以讓我們變成第二個(gè)丘比特 讓我們變得更美 清涼式呼吸的方法： ① 卷舌式 把舌頭豎著卷起來，從卷起的舌頭中吸入空氣 卷舌式比嘶式的功能更強(qiáng)大 ② “嘶”式 舌頭卷不起來，把舌尖抵在牙齒處，嘴巴輕輕向兩邊咧開，從齒縫和嘴的兩邊吸入空氣 7 成功式呼吸 也就是烏加依呼吸，意為遠(yuǎn)處傳來勝利的吶喊聲 成功式呼吸的功效： 可以清潔能量的通道 可以消除喉嚨不適引起的的所有疾病 比如嗓子有黏液，做10－20輪，可以消除之 可以祛除身體的水腫和腹部積水 可以讓我們得頭腦專注和平靜 可以消除焦慮癥 成功式呼吸的方法： 雙鼻道吸氣 左鼻道呼氣 同時(shí)在喉嚨到胸部有摩擦音 但不要把摩擦音弄的很大 在練習(xí)ashtanga時(shí)呼吸音不要太粗重 自己能聽到即可  8 補(bǔ)充 ① 在空腹的狀態(tài)下練習(xí)這三種呼吸控制法，在飯后不是特別飽的時(shí)候也可以練習(xí)。一天練習(xí)4次，進(jìn)步會(huì)突飛猛進(jìn)的 ② 真正的呼吸控制法，需要加入摒息，對(duì)初級(jí)習(xí)練者，不需要加入摒息。但練習(xí)了半年或者一年，當(dāng)你在吸與呼之間自然達(dá)到停動(dòng)，就可以逐漸介入摒息 |
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