巨大如盾的肩膀三角肌是許多健身愛好者夢魅以求的成就，立體飽滿的三角肌絕對會讓你的身材加分！

　　但是很多人在肩部訓(xùn)練中總是得不到他們想要的效果，其中肯定是出現(xiàn)了一些錯誤！今天就帶大家簡單去認(rèn)識3個肩部訓(xùn)練中的常見錯誤！

　　一、舉得不夠重

　　如果其他肌肉也是要靠舉起大重量來練才可以增大，那么肩膀三角肌一樣就是需要舉得夠重。

　　有些人可能是害怕舉得重會令動作不對而練不到，甚至目標(biāo)肌肉感受不到張力。其實這個絕對不是必然，重量不應(yīng)該影響你的技巧，再者肌肉在舉起大重量時理應(yīng)感受到更大的張力。

　　大重量的推舉是你需要的！不過千萬不要不能盲目增加重量！你需要去保證動作質(zhì)量！

　　二、忽略了三角肌后束！

　　很多人為了練出厚實的胸肌，做了太多推的動作！從正面看確實不錯，但是轉(zhuǎn)向后側(cè)時卻毫無美感！

　　一個漂亮的肩膀是需要3D效果的！不要讓你的后肩連累你！

　　記?。≡谀阌?xùn)練計劃進行推的動作，一定要搭配同等比例的拉的動作！來保證你平衡發(fā)展！塑造立體的肩膀！

　　三、訓(xùn)練時動作過快

　　動作太快的最好例子就是自由落體的下降啞鈴和杠鈴！

　　在肩部訓(xùn)練中，想要獲得灼燒感，讓肩膀爆起來，動作一定不能太快，特別是離心收縮階段！

　　離心階段考驗著你的肌肉控制力，改善你的肌肉感受度，增加肌肉在張力下的時間，給你帶來更好的肌肉刺激

　　記住：動作的時候不要盲目的去舉起重量，而是慢而有序，有控制的進行！在動作的頂端稍微停留一秒，然后保持張力慢慢下落！

　　把速度減慢一些，去控制重量！