你是否發(fā)現(xiàn)你的面部下垂／嘴角下垂？

你是否發(fā)現(xiàn)你的脖子越來越粗短？

你是否發(fā)現(xiàn)你的肩部變的越來越厚實

。。。

今天C戈給大家分析的就是錯誤呼吸模式的影響

錯誤呼吸模式叫做：肩式呼吸

肩式呼吸的特點：伴隨我們的呼吸，肩膀高低起伏，有的人比較明顯，有的則不那么非常明顯。

那么正常呼吸什么樣子呢？

這是有一個呼吸順序的：肚子輕微隆起－胸廓橫向打開－肩部保持不動，這就是呼吸的正確模式。

這種呼吸模式被稱之為：聯(lián)合式呼吸

出了什么問題？

長期坐姿或則別的不良體態(tài)導致人的膈肌不夠發(fā)達，導致主動呼吸肌肉不能正常功能。

主動呼吸肌最主要是膈肌

自然別的肌肉就要代償完成呼吸的工作。而這些肌肉往往和肩部往上聳起、頭部往前拉、脖子往前伸、臉部下沉相關，因為大多這些肌肉都是提拉住胸廓和頸椎的。

輔助呼吸肌過于強壯的導致各種問題

那么怎么解決呢？

1、拉伸肩頸部分的肌肉

動作安排：

1、肩頸側面拉伸／2、脖子前側拉伸／3、脖子斜前側拉伸／4、肩頸斜后側拉伸／5、脖子后側拉伸／6、枕骨下拉伸；

時長安排：

每個動作拉伸30秒鐘，做2-3組；

鍛煉時間：

建議早晨起床1次，工作之余1次，睡覺之前1次。

這些拉伸的目的是松解掉平時不正當發(fā)力的肌肉，拉伸完了你會感覺到前所未有的頭頸肩部的放松和頭腦的清醒。

2、強化膈肌

強化膈肌的方式就是腹式呼吸，這是一種單獨利用膈肌來進行主動呼吸的方式

這是動作講解：腹式呼吸

那么具體操作的時候就是：刻意完成動作，用力吸氣，慢慢吐氣，當作一個訓練來做。動作中可能感覺到身體在發(fā)抖，沒有關系。  每天睡前做50次，白天有時間就做這個。

3、平時呼吸盡力做深，減少快速淺短呼吸的存在

日常生活中，太多的人平時呼吸短淺而無力。大家要做到，放松肩膀，慢慢往內吸氣，盡力在不動肩膀的情況下把呼吸進行到最大的深度。這樣就逐漸養(yǎng)成良好的呼吸習慣了。

久而久之，肩頸部分放松，臉部的下垂，脖子變短，肩膀變厚也都不在了。

大家好好堅持吧。