糖尿病友的血糖控制是一個(gè)系統(tǒng)工程，并不是靠吃一兩片藥就解決的事，但平常許多人認(rèn)為藥物是主要方式，其實(shí)，除了藥物之外，糖尿病友的血糖控制是一個(gè)系統(tǒng)工程，并不是靠吃一兩片藥就解決的事，但平常許多人認(rèn)為藥物是主要方式，其實(shí)，除了藥物之外，專家認(rèn)為：“控血糖要五架馬車全盤運(yùn)作，執(zhí)行起來會(huì)更容易?！睘榇藢＜铱偨Y(jié)了一些切實(shí)可行的控糖竅門，值得一試。糖友如果使用好這6個(gè)方法，在控糖方面就可以達(dá)到事半功倍的效果。今天同伴哥就給大家講一下：

與糖相遇后，我們第一個(gè)反應(yīng)就是需要調(diào)整飲食了，胡吃海塞的日子已經(jīng)一去不復(fù)返。每日怎么吃、吃多少已經(jīng)成為我們的首要考慮，如何調(diào)整飲食成為了生活的重中之重。

食物分為谷薯、水果、蔬菜、肉蛋奶類等，每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)不同，因此，均衡飲食有助于補(bǔ)充人體所需，維持人的身體健康。

糖友一日三餐的進(jìn)食時(shí)間需要固定，兩餐之間間隔5~6小時(shí)，晚餐最好在7點(diǎn)之前吃完，水果放在兩餐之間。

建議主食一般每天吃5~8兩，但是糖友要注意粗細(xì)搭配，粗糧和雜豆類食物要占一半以上，如果糖友一天吃5兩飯，則早餐1兩，午餐和晚餐各2兩。蔬菜最好能一天吃500g。

1、清淡低油：烹飪時(shí)可以選擇涼拌、清蒸、水煮等方式，避免油炸、油煎等高油烹調(diào)法。

2、少鹽少糖：盡量避免過咸食物及含糖食物的烹調(diào)方式，如糖醋、蜜汁、醋溜等應(yīng)盡量避免。

3、限制飲酒：糖友應(yīng)盡量減少飲酒，尤其不能空腹飲酒，以免造成低血糖。

選用小號(hào)餐具能減少食量，降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。

這種吃法能夠調(diào)節(jié)激素，降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度，從而延緩餐后血糖上升速度。

富含蛋白質(zhì)的食物包括奶類、豆制品、肉類等，特別是奶類，能夠提升餐后的胰島素分泌量，從而降低血糖反應(yīng)。

這可能和堅(jiān)果類食物膳食纖維含量高、脂肪和蛋白質(zhì)含量高、消化速度特別慢有一定關(guān)系。

一項(xiàng)日本的大型研究，比較了糖尿病患者的兩種吃飯方式：

第一種：先吃菜、再菜配飯吃，第二種：先吃飯、再菜配飯吃

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，第一種吃飯方式（先吃菜、再菜配飯吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一種方式吃飯，在兩年半的時(shí)間中，患者的血糖波動(dòng)明顯減小了。

運(yùn)動(dòng)可以幫助糖友提升胰島素敏感度和改善血流，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，可以更好的保持好心情。糖尿病友運(yùn)動(dòng)的方式可選擇以下幾種：

大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來，就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠實(shí)的評(píng)價(jià)，便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉計(jì)劃。

這種便捷的設(shè)備在體育用品商店中就可以買到，而且花費(fèi)并不貴。它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄。用它來估計(jì)你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標(biāo)，緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎(chǔ)上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進(jìn)。

生病就要吃藥，而糖尿病必要時(shí)一定要吃藥，但是在生活中，我們或多或少還存在著這樣或那樣的用藥誤區(qū)，因此，我們?cè)谧襻t(yī)囑服用藥物時(shí)，要對(duì)自己服用的藥物有大概的了解。

糖尿病餐后2-3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對(duì)血糖水平進(jìn)行檢測(cè)。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量了。