一．擊球不側(cè)身，過于依賴上肢的力量

大多數(shù)人在練球時(shí)，會(huì)把高遠(yuǎn)球作為第一步，按照自己所了解的動(dòng)作要領(lǐng)，練好姿勢，只有姿勢完全正確，發(fā)力動(dòng)作才可以完整而準(zhǔn)確，從而打的高遠(yuǎn)。

隨著不斷的訓(xùn)練后，我們自身的力量得到逐步的增強(qiáng)，高遠(yuǎn)球開始變得不像最開始那樣困難，甚至愈加輕松，這種狀態(tài)下的我們是比較容易“知足”的，覺得打的輕松了，姿勢什么的也不需要那么嚴(yán)謹(jǐn)了，漸漸的，側(cè)身開始變少，純粹的去依賴上肢的動(dòng)作和力量，時(shí)間長了，我們甚至?xí)鼈?cè)身擊球的感覺。

這其實(shí)是非常嚴(yán)重的問題，可能在半場對練的時(shí)候還不明顯，但到了全場，對后場球的處理就容易吃虧，步伐也會(huì)變亂，發(fā)力變得不自然。

如何克服：

最最重要的一個(gè)點(diǎn)就是，我們自身對于標(biāo)準(zhǔn)姿勢和動(dòng)作的訓(xùn)練掌握不能夠懈怠，在擊球前，一定要不斷提醒自己，用正確而完整的姿勢，不要覺得一時(shí)輕松就隨便打打。

另外，我們還可以讓自己的戰(zhàn)拍來幫助自己修正動(dòng)作，選擇頭輕的球拍，在使用它打高遠(yuǎn)球時(shí)，會(huì)比較難依靠慣性來借力，如果我們的姿勢不夠精準(zhǔn)，那發(fā)力就會(huì)顯得不夠。

同時(shí)的，還可以換用擊球感較硬的球線，稍稍提高下球線的磅數(shù)，從而在擊球時(shí)收到更多的震動(dòng)反饋，迫使肌肉發(fā)力。

二.誤解以及忽視力量訓(xùn)練

首先先來給大家糾正一個(gè)關(guān)于力量訓(xùn)練的小誤區(qū)，人們的體能是會(huì)在不斷的運(yùn)動(dòng)中慢慢得到提升的，很多人從最初的每周一場球，到后來可以每天一場球，身體的承受力似乎是越來越強(qiáng)，但這也正是問題的存在。

長此以往的打球，朋友們很容易就會(huì)認(rèn)為，打球就能提高體能和力量，這其實(shí)是不完全正確的觀點(diǎn)，頻繁的打球，在某種意義上是對我們身體能力的透支，雖然也可以起到提高能力的作用，但也容易造成損傷。

羽毛球運(yùn)動(dòng)是富有競技性的運(yùn)動(dòng)，在打球的過程中，很多人會(huì)更享受技術(shù)性的樂趣，但如果只追求技術(shù)技巧，而忽視力量和體能上的訓(xùn)練，是很容易產(chǎn)生不可控的損傷的，比如膝蓋上的，手腕上的，或者腳踝上的傷病等，這和我們身體素質(zhì)的提高是沒有必然的關(guān)聯(lián)的，身體素質(zhì)好，力量用不對，也還是會(huì)受傷。

如何克服：

既然力量訓(xùn)練容易被忽視，那解決的辦法當(dāng)然就是勤于加強(qiáng)力量訓(xùn)練啦~

記得多提醒自己，在打球中穿插力量和體能訓(xùn)練是對自己身體的負(fù)責(zé)，就像我們開場前必然要記得做熱身運(yùn)動(dòng)一樣，只有讓身體處在一個(gè)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，才可以更好的避免傷痛。

打球這種運(yùn)動(dòng)有時(shí)候越打越上癮，甚至打到忘我，但非專業(yè)球員的我們平日里可能并沒有那么多的時(shí)間，所以難免有朋友會(huì)覺得，能有空打球就不錯(cuò)了，別的訓(xùn)練哪還有時(shí)間？

不妨試一下做些不太耽擱時(shí)間的“小型力量訓(xùn)練”。比如舉啞鈴，用握力器，或者是深蹲，這些對于自身力量的訓(xùn)練還是有一定效果的，特別是靜蹲，能讓腿部的肌肉力量等到增強(qiáng)。

三．在快速跑動(dòng)中不注意步法的細(xì)節(jié)

打球要拼速度，這是不難理解的，通俗意義上來說，速度越快，我們接到球的概率也就越高，在練球之初，絕大多數(shù)人還是認(rèn)真進(jìn)行了步法上的訓(xùn)練的，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，打球的次數(shù)增多，我們慢慢在球場上跑的得心應(yīng)手，健步如飛。

但這時(shí)我們往往會(huì)忽略一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，那就是不管我們的速度變得有多快，腳下運(yùn)用的可能還是最初的那套基礎(chǔ)步法，幾種基礎(chǔ)的步法是不足以涵蓋比賽中所需要的所有移動(dòng)方式的，在高手競技中，我們僅僅憑借速度是無法取勝的，還有可能會(huì)傷到自己。

刻意的去追求速度而忽視步法，會(huì)讓我們動(dòng)作的銜接不夠具有連貫性，盡管跑起來快，但卻會(huì)給人一種很“沉”的感覺。

如何克服：

對步法的練習(xí)要不斷重復(fù)，平時(shí)再進(jìn)行些更全面的步法訓(xùn)練，這樣，我們在球場上對步法的調(diào)整就會(huì)變得更容易，也能夠在提升速度的情況同時(shí)保持好重心的穩(wěn)定。有條件的朋友，可以進(jìn)行些更系統(tǒng)更專業(yè)的步法訓(xùn)練。