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“我抑郁了”是現(xiàn)代人喜歡給自己貼的標簽之一。其實，心情不好并不等于患上了抑郁癥。我們每個人在生活中都會出現(xiàn)一些抑郁情緒，這是正常的心態(tài)反應(yīng)。而我們所說的抑郁癥卻是病態(tài)的，屬于神經(jīng)癥的一種。

現(xiàn)在很多心理專家都提出這樣的觀點：抑郁并不可怕，可怕的是把抑郁當成嚴重的病。也就是說，我們心情一不好就給自己戴上“抑郁癥”的大帽子，這樣很不利于心理健康。在這里，我們特別介紹一些有關(guān)抑郁癥的知識，告訴大家如何辨別、治療和給予支持，讓了解成為痊愈的開始。

這些是抑郁癥降臨的征兆

一般說來，抑郁癥分為輕度、中度、重度三種。診斷這三種不同嚴重程度的抑郁癥，都需要以下標準中至少4種癥狀持續(xù)兩周以上。

• 興趣喪失、無愉快感；

• 精力減退或疲乏感；

• 精神運動性遲滯或激越；

• 自我評價過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感；

• 聯(lián)想困難或自覺思考能力下降；

• 反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為；

• 睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

• 食欲降低或體重明顯減輕；

• 性欲減退。

其中，低落的心境幾乎每天都一樣，且不隨環(huán)境而改變，但在一天內(nèi)會表現(xiàn)出晨重夜輕的特征。另外，其中一些癥狀的表現(xiàn)也有個體差異，比如有些人的焦慮、痛苦和運動性激越比抑郁更為突出。這些都需要格外注意，以免錯失就診時機。

“微笑性抑郁”有更大殺傷力

我們對抑郁癥的概念往往停留在“愛哭、內(nèi)向、不說話”上，其實不然。并不是所有的抑郁癥患者都愛哭，而且有些平日里愛說愛笑的“開心果”其實也是抑郁癥患者。目前，一種被稱作“微笑性抑郁”的抑郁癥屢見不鮮，往往是“昨天看著他心情還不錯，今天就傳出自殺的消息”。與我們所熟知的抑郁癥患者壓抑、愛哭等特點相反的是，它的表現(xiàn)恰恰是面帶微笑，而且與人交流也基本無障礙，因此也被叫做“隱性抑郁”。

這種隱性抑郁的高危人群是明星、白領(lǐng)，因為他們在職場中一般需要保持微笑，壓抑下心中的不滿與委屈，所以久而久之形成習(xí)慣，無法表達自己憤怒、焦慮等情緒。這種抑郁癥隱藏很深，即使是身邊的朋友也很難發(fā)現(xiàn)它的存在。但是也正因此，它的殺傷力更大，潛在的自殺危險也更嚴重。很多當事人都不知道自己得了抑郁癥，卻在不快樂的心情中實施了自殺行為。所以，如果覺得身邊人不對勁，應(yīng)該多觀察一下他獨處時是否會表現(xiàn)出抑郁癥狀，而不能只看他在人群中的外在表現(xiàn)。

如何讓服藥治療的效果更好？

一般說來，對抑郁癥的治療都需要用藥。即使采取心理治療方法，也需要輔以藥物治療。

關(guān)于藥物治療，需要強調(diào)的第一點是：必須就診從醫(yī)，遵醫(yī)囑服藥，而不能覺得自己得了抑郁癥，直接買來百憂解服用。

另外，服用抗抑郁藥物要注意禁食和副作用。有一些抗抑郁藥需要禁食奶酪、啤酒等食物，另外還有導(dǎo)致心律減慢、血壓下降等副作用。另外，長期服用抗抑郁藥物會使體內(nèi)的受體敏感性發(fā)生變化，因此不宜突然減量或中斷服藥，而應(yīng)該緩慢停藥，給身體一個適應(yīng)的過程。

最后，抑郁癥容易復(fù)發(fā)。對抑郁癥患者長達10年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，有75%~80%的患者多次復(fù)發(fā)。所以復(fù)診非常重要。在維持治療的第一年中，每1~3個月復(fù)診一次，以后每半年到一年復(fù)診一次。如果抑郁癥狀明顯反復(fù)、加劇，應(yīng)隨時復(fù)診。

怎樣找到一位合適的心理咨詢師？

很多人覺得只要咨詢師專業(yè)、大牌，就一定能解決自己的問題，治愈抑郁癥。其實不然，找心理咨詢師就像交朋友，并不是你單方面的求助關(guān)系，而應(yīng)該是一種雙向選擇。很多咨詢師專業(yè)能力很強，但人格氣質(zhì)與你不相符，治療效果往往也不盡人意。

幾條標準幫你判斷心理咨詢師是否適合你：

1.有專業(yè)的咨詢流程，并且對治療效果不打包票不夸張；

2.無論是言語還是肢體語言，都讓你沒有壓力感，跟他交流讓你覺得安全；

3.不會告訴你“必須這樣做”，不強迫你按他的要求執(zhí)行；

4.溝通過程中你感到受關(guān)注，氣場合。如果你在咨詢過程中始終覺得別扭、痛苦，并且現(xiàn)實生活中的狀況也無改善，那么無論對方多權(quán)威，都要及時PASS；

5.最重要的是，他不會讓你產(chǎn)生依賴性，覺得離了他自己什么都做不了。

如果你身邊有抑郁癥患者

1.陪伴是抑郁癥患者最需要的。因為抑郁伴隨著自我價值的喪失，抑郁癥患者會覺得自己毫無價值，不值得被愛。這時候親友的陪伴能讓他感受到愛和珍惜，這是療愈的重要基礎(chǔ)。

2.支持就醫(yī)，督促服藥。很多抑郁癥患者伴有軀體癥狀，無法自行就醫(yī)。作為身邊人應(yīng)該監(jiān)督他按時就醫(yī)、服藥、做心理咨詢，保證治療按部就班地進行。

3.定時詢問，減少自殺產(chǎn)生的幾率。盡量不要讓抑郁癥患者獨處，即使無法時刻陪伴，也要定時打電話詢問情況。如果出現(xiàn)無法聯(lián)系到本人的情況，應(yīng)該馬上去他家看看，以免患者實施自殺行為。

4.讓他做適度的工作，別把他當弱者看。周圍人對抑郁癥患者小心翼翼的態(tài)度，反而會加重他們的自卑、自怨的情緒，使他們原本就弱化的社會功能加劇流失，從而更加缺乏成就感和價值感。事實上，對于輕度抑郁患者來說，適度的工作反倒有助于痊愈。有研究證明，輕度抑郁可以激發(fā)人們的創(chuàng)造力，而抑郁情緒也能提醒人們改變生活的不良狀況。倫敦精神病學(xué)研究所的專家保羅·基迪韋爾甚至斷言：抑郁情緒會使人們變得更加堅韌，抗打擊性增強。

5.注意特殊階段，不能掉以輕心。抑郁癥不同階段表現(xiàn)不同。很多人在抑郁初期情緒低落，經(jīng)常以淚洗面。但是經(jīng)過一段時間治療后，似乎有好轉(zhuǎn)，情緒穩(wěn)定并且開始展露笑容。這時候反倒是危險期，因為家人容易放松警惕，抑郁癥患者的自殺成功率會提高。另外，抑郁癥也極易復(fù)發(fā)，親友需要陪伴患者度過漫長的維持治療時期。