練習太極拳，首先是要立身中正，在立身中正的前提條件下，再做到圓襠松胯、含胸塌腰。之所以不講含胸拔背，是由于拔背對初學者來說，容易產(chǎn)生聳肩的毛病。含胸塌腰的動作要求是腰椎內收下墜，圓襠松胯，臀部略向外翻時，不能過度，否則會形成凸臀的毛病。做好含胸塌腰的關鍵是在松胯，做到胯關節(jié)放松，塌腰、臀部外翻、丹田下沉等要求就能全部做到。也就是說，松胯這個要求做到了，其他的動作要求就不必過多的強調，會自然而然地做到。還要注意，含胸是在胸部自然放松的情況下，略微內含，不要過分含胸，否則會形成弓背的錯誤動作。含胸這個要求的主要目的是不要挺胸，挺胸會造成橫氣填胸，氣向上浮。

太極拳講究的是中庸，做任何動作都不能過分，所謂“無過不及”，就是要恰到好處。含胸塌腰做過分了，會形成駝背弓腰的錯誤，違背太極拳立身中正的要求。所以太極拳首要的要求是立身中正，然后，在立身中正的條件下，再做到圓襠松胯、含胸塌腰。

各家太極拳雖然都有各自的特點和各自的要求，但是總的原則是相同的，那就是立身中正。所以，練習陳式太極拳，不論是練傳統(tǒng)套路，還是練競賽套路，都要按照太極拳的基本要求去做，做到立身中正、八面支撐。違背了立身中正的原則，無論是“含胸拔背”還是“含胸塌腰”，都是錯誤的。