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每個(gè)人練習(xí)瑜伽的目的都不一樣... 有人為了減肥... 有人為了提升氣質(zhì)... 有人為了緩解情緒... .... 或是把瑜伽當(dāng)做仙丹良藥，或是把瑜伽當(dāng)成知心知己，或是把瑜伽當(dāng)成達(dá)成目的的工具，終究，你站在了瑜伽墊上，然后發(fā)現(xiàn)，瑜伽并沒(méi)有所想的那么懸乎，然而卻發(fā)現(xiàn)了更多意料之外的好處。 因?yàn)椋藵M足當(dāng)初的那點(diǎn)“私心”（減肥、塑形、穩(wěn)定情緒等等），練習(xí)者還發(fā)現(xiàn)，瑜伽在日常生活中也是與我們形影不離，對(duì)日常的一些狀況，處理的更是面面俱到。 下面就來(lái)看看，瑜伽都給哪些人帶來(lái)了切實(shí)的好處吧。 常穿高跟鞋者 不管是工作需要，還是女人愛(ài)美之心的促使，高跟鞋不知何時(shí)已成為氣質(zhì)女人的標(biāo)配。就連平日的女漢子，也難免有雙壓箱底的高跟鞋。都說(shuō)穿上它，不僅增高，更提氣質(zhì)！ 不過(guò)，鞋子舒不舒服只有自己的腳知道，由此看，果不其然！高跟鞋穿太久，由于重心前傾，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成骨盆前傾、小腿肌肉萎縮，有多疼，自己回憶下就知道。就是穿一天下來(lái)也是腰酸腿脹，雙腳僵硬，這時(shí)候就需要放松腰部和腿部肌肉了。 仰臥手抓腳趾伸展式 要點(diǎn)： 1:左腿伸直貼實(shí)地面; 2:左側(cè)臀部主動(dòng)下沉; 3:保持兩側(cè)臀部均勻沉向墊子; 4:右腳腳趾保持回勾。 好處： 拉伸髖部、腹股溝肌肉、腿筋，小腿和跟腱，緩解腿部和腳部緊張感。 半青蛙式 1:右肩膀與肘部保持垂直; 2:每次呼氣時(shí)拉動(dòng)左腳背向下沉。 好處： 拉伸大腿，臀部，小腿肚，踝關(guān)節(jié)，腹部，肩膀和胸部,加強(qiáng)背部上面和肩膀的肌肉，踝關(guān)節(jié)得到放松。 久坐族 長(zhǎng)期久坐會(huì)引起腰酸背痛，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病，還會(huì)引起臀部血流不暢。另外因腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。 所以久坐族就要做一些針對(duì)緩解腰背酸痛以及促進(jìn)血液腦部循環(huán)的體式，讓整個(gè)身心充滿活力。 貓式 要點(diǎn)： 1:雙手內(nèi)側(cè)相對(duì); 2:手腕來(lái)到肩膀正下方； 3:大腿垂直于地面； 4：背部保持延展與地面平行，腹部?jī)?nèi)收； 5：雙手和腳背均勻向下推地。 好處： 脊柱得到完全伸展，加強(qiáng)脊柱力量，改善背部緊張。 坐姿扭轉(zhuǎn)式 1:雙膝自然放松; 2:背部保持向上立直; 3:向后扭轉(zhuǎn)時(shí)，控制兩邊臀部均勻下沉. 好處： 慢慢拉伸你的臀部和核心肌肉，提高脊柱的靈活性，緩解脊椎和骨盆疲勞。 伏案者 告訴小編，你家有沒(méi)有一個(gè)手機(jī)不離手的游戲狂魔？或是還有一個(gè)嗜書(shū)如命的“書(shū)呆子”？或是有一個(gè)每天沉浸在做方案、看資料的上班族？請(qǐng)告訴他們，一定要記得緩解一下肩頸的壓力。 因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作除了我們常見(jiàn)的腰背、肩頸酸痛，還會(huì)引起圓肩駝背等問(wèn)題，另外，對(duì)肩頸的損傷也是相當(dāng)嚴(yán)重的。 坐姿開(kāi)肩式 要點(diǎn)： 1:背部向上挺直 2:每次呼氣時(shí)，右側(cè)手肘主動(dòng)靠向左側(cè)手肘 3:雙膝保持下沉 好處： 打開(kāi)胸腔，防止含胸駝背，增加大腿內(nèi)側(cè)力量。 橋式 要點(diǎn)： 1:雙腳內(nèi)側(cè)向下推地; 2:雙膝指向正前方; 3:腹部?jī)?nèi)收，臀部保持放松; 4:雙肩和手臂主動(dòng)向下推地; 5:胸骨找向下顎 . 好處： 伸展肩膀，幫助很好的打開(kāi)僵緊的肩部，預(yù)防肩膀內(nèi)扣含胸駝背。 壓力大 又到還貸款的日子了？甲方又要求改方案？快節(jié)奏的生活狀態(tài)以及繁重的工作壓力，往往讓人焦慮不堪。 壓力太大給人的身心都會(huì)帶來(lái)極大的摧殘，例如脫發(fā)、多夢(mèng)、偏頭痛、心律不齊、情緒失控等等常見(jiàn)癥狀，這些癥狀也在警告我們需要注重身體的健康了，通過(guò)一些方式來(lái)緩解這種壓力。 下犬式 要點(diǎn)： 1:雙手五指分開(kāi)、虎口下壓地面; 2:背部保持延展; 3:肋骨內(nèi)收; 4:坐骨朝向天花板; 5:大腿前側(cè)肌肉向上提; 6:腳跟均勻向下貼地. 好處： 平靜大腦，緩解精神疲勞感，有效的幫助放松，還可防止體內(nèi)器官下垂以及皮膚松弛。 俯臥式 要求： 1:使整個(gè)身體完全的放松 2:放松緊繃的肌肉，讓身體逐漸變沉，去沉向 地面 3:自然、緩慢地呼吸 好處： 放松身體，平靜心情，減少壓力與疲勞。 消化不良者 生活中難免會(huì)碰到吃多了不消化，或是便秘、上火、脾胃虛等情況，其實(shí)這些都是消化系統(tǒng)紊亂引起的。 平時(shí)不妨多注意一些，除了飲食清淡、規(guī)律之外，還應(yīng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。 蝗蟲(chóng)式
要點(diǎn)： 1:雙手向后找向腳尖 2:胸腔向上抬高 3:后背肌肉收緊 4:大腿肌肉收緊向上抬高。 好處： 伸展腿部，核心肌肉，腹部和大腿，促進(jìn)消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)。 半脊柱扭轉(zhuǎn)式
要點(diǎn)： 1:下方伸直腿，腳趾保持回勾; 2:胸腔向上打開(kāi) 3:左側(cè)肘部抵住右膝向內(nèi)推送 好處： 打開(kāi)脊柱，通過(guò)旋轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)腹部肌肉，按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化。 怎么樣?這個(gè)瑜伽小助手，你用的可還順心？
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