鎂是身體需要的最重要的礦物質(zhì)。

這意味著我們的身體對鎂的需求遠大于微量礦物質(zhì) ，為了正確有效地運作，你的身體需要許多營養(yǎng)。 但是，如果鎂缺乏，將會導致有超過350個生物化學反應(yīng)，根本不會在體內(nèi)發(fā)生，或者會非常低效地發(fā)生。

人體中約有99%的鎂存儲于我們的骨骼，肌肉飛機肉軟組織中，如神經(jīng)，血管及內(nèi)臟，其主要功能在于300多種重要生化反應(yīng)的催化因數(shù)子，如ATP代謝，肌肉萎縮，神經(jīng)功能系統(tǒng)，神經(jīng)傳導釋放，DNA產(chǎn)生，修復和保持將康的骨骼，在上述所提到的器官中與組織中，起著重要的作用與關(guān)聯(lián)。雖然現(xiàn)在很容易獲得鎂，但大多數(shù)人，特別是吸食飲食缺鎂很普及。

近年來，多項研究證據(jù)，證實身體中鎂的水平過低于多種慢性疾病有關(guān)聯(lián)。鎂的缺乏可導致以下11種癥狀：

1.Low energy. 缺鎂導致低能量

在我們的身體中涉及至少350種不同的化學反應(yīng)，很多與能源生產(chǎn)相關(guān)聯(lián)。因此低鎂的跡象可能造成低能量。由于我們的身體的主要能量驅(qū)動力存在于名為ATP（三磷酸腺）的分子中，這種能量來源需與鎂離子結(jié)合才能具有生物活性作用。因此體內(nèi)如缺乏鎂質(zhì)將無法產(chǎn)生能量。

2.Insomnia睡眠障礙與焦慮

如果你很難入睡，那可能是因為鎂含量缺乏或過低.特別是如果你經(jīng)歷了很大的壓力。應(yīng)激激素增加血壓和心率，這部分是通過消耗其鎂的身體來實現(xiàn)的,如果身體沒有足夠的鎂，睡覺就成了問題。

鎂擔當著促使大腦釋放足夠的血清素和GABA的責任，這兩者均是安睡不可缺少的物質(zhì)。無法調(diào)節(jié)血清素和GABA等神經(jīng)遞質(zhì)，導致大腦無法放松。鎂補充劑能抑制負面情緒，減緩焦慮的感覺。

3.Constipation.腸道蠕動

腸道蠕動通常在身體沒有足夠的鎂的情況下會減慢蠕動。請注意，鎂是許多非處方瀉藥中的主要成分。

4.Frequent headaches. 多發(fā)頭痛

鎂缺乏會降低5-羥色胺水平，導致血管收縮并影響神經(jīng)遞質(zhì)功能，與頭痛有關(guān) - 特別是偏頭痛。臨床證明50％的偏頭痛患者有鎂礦物質(zhì)缺乏癥。

5.Twitching or cramping抽搐或痙攣

鎂在肌肉松弛中起著重要的作用，攝入量不足會導致肌肉運動意外。缺鎂嚴重，肌肉將處于不斷收縮狀態(tài)。

6.Low bone density. 低骨密度

鎂在骨形成中起著主要的作用，我們已知身體中的大部分鎂儲存在骨骼中。鎂攝入量較高的人群骨密度也相對較高。

7.High blood pressure. 高血壓

鎂在維持健康的血壓方面非常及至關(guān)重要，缺鎂肯定會導致壓力過高。補充含高鎂的食物和礦物質(zhì)補充劑可以幫助預防高血壓患者的高血壓狀態(tài)。

8.Type 2 diabetes. 2型糖尿病

鎂在分解血糖與血糖轉(zhuǎn)化的過程中扮演著重要的角色，食物中鎂含量較高的人往往發(fā)生糖尿病的風險較低，鎂石糖尿病患者不可缺的重要礦物質(zhì)。

正在進行研究以確定鎂治療是否可用于糖尿病治療為主題。

9.Irregular heartbeat.心率異常

如果體內(nèi)鎂含量較低，心臟將會有麻煩保持其正常的心率。臨床上，醫(yī)生經(jīng)常建議并為心律不規(guī)律患者開具鎂補充劑。

10.ncreased sensitivity to noise.增加對噪音的敏感度

沒有足夠的鎂使其穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的作用，這通常導致hyperflexia，增強的驚恐反射。

11. Depression and anxiety. 抑郁與焦慮

大腦中低水平的鎂會影響和導致各種神經(jīng)功能的問題。研究表明，一些恐懼癥 - 如廣場恐懼癥 -憂郁癥，焦慮癥都是與缺鎂，由于鎂含量低而造成的。

缺乏鎂幾乎對人體每個部位都有影響，除上述所涉及到的造成頭痛、背痛、肌肉痙攣、心律不整、高血壓、經(jīng)前癥候群、骨質(zhì)疏松、失眠、焦慮、憂郁、四肢麻木刺痛及便秘等癥狀。

鎂也是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的要素，若是缺乏鎂即可造成免疫疾病并降低免疫系統(tǒng)能力，像是促成或加重甲狀腺功能亢進、纖維肌痛、雷諾氏病及多重硬化癥，及腎結(jié)石等的癥狀。

鎂的建議每日攝取量：

成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300350mg。

鎂的補充周期：建議每日補充。

鎂的過量表現(xiàn)：

會引起運動肌障礙；且會妨礙體內(nèi)鐵的有效利用；鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用；過量攝入鎂會導致滑腸。

16種高鎂含量食物：