『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受傷，小白快入門。愿跑友親們更健康不受傷，一起跑一輩子。

原創(chuàng)技術(shù)文章，真實(shí)案例分析

文 | 老Q

姿勢跑法練習(xí)里，非常強(qiáng)調(diào)正確的感知。甚至在日常的跑步鍛煉當(dāng)中，如果因?yàn)樯眢w疲勞或者其它什么原因，導(dǎo)致跑姿變形，都嚴(yán)重建議馬上停止——別跑了，再跑也沒啥意思。如果是受傷，那就更不建議再跑——在那種非正常狀態(tài)下，勉強(qiáng)跑下來的話，跑步過程當(dāng)中身體所有部位的知覺都是不對的。所以，各種“毅力”人士一聽之下，各種傻眼。這個說法似乎也顛覆了我們以前的認(rèn)知——這明明是不建議吃苦嘛。

跑友親，你對這個觀點(diǎn)有什么看法呢？歡迎文末留言。

那么，平常我們怎么做一些練習(xí)培養(yǎng)知覺呢？以前寫過一篇：身體感知能力：最應(yīng)該鍛煉的跑步基本功，有興趣的可以看看，講的是彈性站姿，偏靜態(tài)的。今天講動態(tài)點(diǎn)兒的知覺練習(xí)：原地跑。

上面這算是原地跑嗎？

當(dāng)然也算，有些同學(xué)會說這是撩腿跑。咱們先繼續(xù)。

再看這個：

明顯是蹬地+高抬腿了，注意看腦袋高度的變化。不妥。

那看這個又如何？

其實(shí)還是有點(diǎn)高抬腿的嫌疑。

親們，看看，看看，就原地跑這么簡單的事兒，不同人都很可能是不同的理解。

來看看姿勢跑法官方影片里出現(xiàn)的原地跑動作。請注意，動作里面的上拉幅度有點(diǎn)大（腳打屁股蛋兒了），親們平常練習(xí)的時候可以根據(jù)自己的需要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

要點(diǎn)：

1、上拉腳掌，而不是蹬地

2、步頻要保持住（180SPM+）

3、彈性，彈性，彈性

4、上拉動作一定要快

5、不要去想落地，意識集中在上拉

不簡單吧？

其實(shí)還有個最難的點(diǎn)——前面提到過的：上拉，而不是蹬地。

有些親會有疑問，怎么個意思這是？

來看這個視頻，很直觀地解惑。

原地跑能培養(yǎng)什么知覺？老Q的看法是：

• 正確的落地點(diǎn)（每次落地都在重心正下方）；

• 正確的上拉（是上拉，不是蹬地）；

• 身體的姿態(tài)（身體軀干穩(wěn)定，垂直于地面）。

其它步頻什么的就不說了。

所以，非常建議親們多做原地跑練習(xí)。

要記住上面要點(diǎn)哦。再來看大連小聶教練的原地跑示范：

如果有心率帶的話，還可以看看原地跑的一些動態(tài)數(shù)據(jù)，比如垂直振幅，觸地時間等。通過正確的原地跑練習(xí)，可以讓這些指標(biāo)變得更好。

有浙江的跑友甚至還原地跑過全馬，厲害之極了。來欣賞一下他的原地跑數(shù)據(jù)：

注意看這幾個數(shù)據(jù)（平均值）：

步頻：209spm

垂直振幅：6.54cm

觸地時間：216ms

都是相當(dāng)不錯的數(shù)據(jù)。

有心率帶的親們，可以自己原地跑一跑，PK一下。

做為進(jìn)階的練習(xí)，還可以結(jié)合彈力帶，這么玩：

各種玩法，等你創(chuàng)新。

沒有固定套路，才是最大的最有意思的套路。

--本文完---

老Q（老劉）——運(yùn)動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓(xùn)練）傳播者。

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