第三段　單臂伸托后天運(yùn)

【歌訣】

雙手一分力用緩，右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托云天，左掌翻轉(zhuǎn)至髀關(guān)。

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)。。

呼盡吸足勿用力，收勢(shì)雙掌回丹田 【練法】

1．兩腳外八字站立，兩掌于臍腹前抱成子午訣，調(diào)節(jié)呼吸。（圖2-27）

2．右掌心貼住左掌背，掌心向上，緩緩上托，至胸前時(shí)，兩掌以肘為軸向兩肩側(cè)分開，掌高稍低肩，掌心向上，掌指向外，肘緊抵肋部。（圖2-28）

[圖片]圖2-273．兩掌向胸前平收，至兩乳前時(shí)，左掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，沿左腹側(cè)下按至左大腿外側(cè)，掌指向前，同時(shí)，右掌旋腕，成托掌狀，緩緩上舉過頭頂，掌心向上，掌指向左。兩手上托下?lián)?，至兩臂伸直時(shí)，用暗勁抻動(dòng)。（圖2-29、圖2-30）

圖2-294．以腰部為軸點(diǎn)，上體緩緩向左轉(zhuǎn)，使面部至左正向時(shí)，停住身體動(dòng)作。接著，右掌下劃，左掌上

圖2-34

按上述右轉(zhuǎn)左勢(shì)的方法變右勢(shì)。以上動(dòng)作反復(fù)交替運(yùn)動(dòng)幾個(gè)來回后，即行收勢(shì)動(dòng)作。

5．右掌向右側(cè)方抬起，左掌向左直臂下落劃，上體左轉(zhuǎn)，至面對(duì)正前方時(shí)，兩臂成左右展臂平肩勢(shì)，掌心向下，掌指向外。（圖2-36、圖2-37）

圖2-35

[圖片]

圖2-36

【要點(diǎn)】

1．動(dòng)作要連貫、勻速。

2．兩手的上舉下按，手臂伸直，挺胸直腰，拔長(zhǎng)脊柱。

【功用】

兩手上撐下按對(duì)拉拔長(zhǎng)，壓縮腹腔和舒展腰腹，均具有對(duì)腹腔臟器進(jìn)行按摩的功能，特別是對(duì)消化系統(tǒng)，能增加胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收功能。

6．兩手掌旋轉(zhuǎn)成掌心向上，緩緩抬臂向頭頂上方合攏，至兩掌心相對(duì)之際，勾腕成掌心向下，兩臂沿兩耳側(cè)下按（過胸）直至臍腹前，抱掌結(jié)成子午訣，調(diào)勻氣息。（圖2-38～圖2-40）