在生活中，我們大家都知道，經(jīng)常的去通過運動的方式，其實也可以達到減肥的，可是經(jīng)常會有一些比較懶懶的人，那么生活中到底有哪些可以收藏的減肥小建議的呢？現(xiàn)在為大家介紹15個你值得收藏的小建議。

1.每天進餐6次，包括三次正餐，兩次加餐，運動后1次補充。每次攝取量相對較少，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化

2.連續(xù)進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，間隔15秒，這樣會燃燒500千卡的熱量

3.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉已經(jīng)預(yù)熱完成之后再脫掉

4.吃飯時選擇比常人小一號的餐盤，讓自己每次只能盛少量食物

5.用藍色或紫色的餐盤，這兩種顏色的餐具能更好的控制食欲

6.每次喝脫脂奶，替代全脂奶，能減少100大卡的熱量攝入(每250ml的份量)

7.每天吃一把花生，選擇吃帶殼的，而不是脫殼的。這樣你的進食量就減少了50%……非?？茖W(xué)

8.除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平，這樣，當(dāng)肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產(chǎn)生。

9.即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細(xì)看一下成分，比較之后就會做出明智的選擇。

10.每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周后他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

11.將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽.

12、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

13、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

14、養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

15、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

16、將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。

通過上面的這些內(nèi)容的介紹，相信我們大家都了解了吧，如果是想要減肥的情況下，我們大家可以通過上面的這些小方法來做，因為這15個小方法真的是非常不錯的，而且經(jīng)常的做真的可以，達到減肥效果。