攥拳易筋經(jīng),又名拳力易筋經(jīng) 。 此套易筋經(jīng)是專(zhuān)習(xí)拳力的一套秘傳 功法, 功簡(jiǎn)而效宏, 習(xí)之增力不增肉, 久練可使捶力強(qiáng)勁, 令人驚嘆 。 〔 總歌 〕

握拳易筋把力攥 , 神力拉動(dòng)九座 山 。

手臂造型固形勢(shì) , 兩足開(kāi)立同肩 寬 ;

閉息無(wú)聲神氣守 , 靜心垂簾把腭 舔 ;

七 七 之 數(shù) 默 念記 , 八勢(shì)操完守 丹田 ;

叩 齒 三 十 六 次后 , 口內(nèi)津生三 次咽 ;

十 個(gè) 武 人 九 必練 , 祛疾養(yǎng)生又 延年 。

1. 開(kāi)功預(yù)備

兩腳平行開(kāi)立, 與肩同寬, 全身

放松, 垂肩墜肘, 吻唇合齒, 舌舔上

腭, 雙目垂簾內(nèi)視, 意守丹田, 兩手抱

于丹田前 (圖 1) 。

平心靜息, 排除一切雜念, 用鼻

進(jìn)行均勻細(xì)長(zhǎng)的調(diào)息, 約 1分鐘 。

2. 提肘攥拳

立勢(shì)如前不變, 兩手伸掌, 肘臂

屈提, 掌心朝后, 指尖向下, 兩手虎口

與髖關(guān)節(jié)部之環(huán)跳穴同高 (圖 2) 。

兩臂及全身不可用僵力,自然呼

吸,然后默記息數(shù),兩手十指握攏成拳

(圖 3) 。

再伸開(kāi)成掌, 拳掌互變?yōu)?1次, 默

數(shù) 49次 。

之后, 放下雙手, 進(jìn)入下一式的

練習(xí) 。

3. 下垂攥拳

站立如前, 兩手自然下垂, 兩臂

放松, 五指伸開(kāi), 掌心向內(nèi), 指尖向下

(圖 4) 。

然后握拳 (圖 5) 。

身體和手臂保持不動(dòng), 兩手同時(shí)

伸握, 默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 練

49次后, 進(jìn)入下一式的練習(xí) 。

4. 前伸攥拳

站立如前, 兩臂朝前平抬, 與肩

同寬, 掌心相對(duì), 指尖向前 (圖 6) 。

然后, 屈指握拳 (圖 7) 。

默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進(jìn)入下 一式的練習(xí) 。

5. 伸舉攥拳

站立如前,兩手伸臂上舉于頭頂上方,掌心相 對(duì), 指尖向上, 兩掌間距與肩同寬 (圖 8) 。

然后, 屈指握拳 (圖 9) 。

默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進(jìn)入下 一式的練習(xí) 。

6. 屈舉攥拳

站立如前, 兩臂抬起, 屈肘舉手, 大臂與肩平, 肘 屈, 小臂立起, 掌心向前, 指尖朝上 (圖 10) 。

然后, 屈指握拳 (圖 11) 。

默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進(jìn)入下 一式的練習(xí) 。

7. 橫臂攥拳 站 立 如 前 , 兩手抬臂,左右 伸展, 高與肩平, 成 平 肩 一 字 勢(shì) , 五指伸開(kāi),掌心 向前,虎口向上 (圖 12) 。

然后,屈 指 握拳 (圖 13) 。

默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共 49次后, 進(jìn)入下 一式的練習(xí) 。

8. 貼腰攥拳

站立如前, 兩手反背于腰后之腎腧穴處, 手指向 下,掌心向后,

掌 背 的 拳 凸 骨

關(guān) 節(jié) 貼 住 左 右

腎腧穴 (圖 14) 。

然后, 屈指

握拳, 以握拳時(shí)

的 拳 凸 骨 節(jié) 抵

摩 腎 腧 穴 為 宜

(圖 15) 。

默記次數(shù),

一 伸 一 推 為 1

次, 共 49次后, 進(jìn)入下一式的練習(xí) 。

9. 抱腹攥拳

站立如前, 兩手抱于小腹前, 掌心相對(duì), 相距約 15厘米許 (圖 16) 。

然后, 屈指握拳, 拳心向內(nèi), 虎口向上 (圖 17) 。 默記次數(shù), 一伸一握為 1次, 共做 49次后, 進(jìn)入 下一式的練習(xí) 。

10. 功法收勢(shì)

站立如前, 全身放松, 兩掌置于胸前, 掌心向上, 掌指向里, 橫臂屈肘 (圖 18) 。

用鼻均勻 、 細(xì)長(zhǎng)地吸氣, 待氣吸滿(mǎn)后, 兩掌沿胸 前下壓, 配合吞咽, 將氣貫入丹田, 兩手移壓至髂骨 下止 (圖 19) 。

然后, 收掌貼按于丹田處, 右手在內(nèi), 左手在外, 兩勞宮穴相重疊 (圖 20) 。

以鼻調(diào)息, 逆腹式呼吸 36息后, 叩齒 36次, 然后 用舌于口腔內(nèi)攪動(dòng), 使津液滿(mǎn)口后, 分作 3次吞下 。 再以?xún)烧迫鄤?dòng)丹田, 順逆各 81圈 。

最后散步, 舒活氣血, 多走尤佳, 全功即告結(jié)束 。