很多人為了減肥常常不吃主食，這個做法是錯誤的。

人體每天需要的能量由三大營養(yǎng)素，即碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)提供。其中，碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物，是每天不可或缺的食品之一。

研究表明，用淀粉豆類等粗糧替代一部分精白米面，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之后好幾個小時都不覺得餓。比如說，喝一大碗白米粥，2小時都不到就會餓；而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥，干物質(zhì)一樣多，卻能堅持到4個小時都不餓。

早上起床后喝杯水，能夠加速腸胃蠕動，幫助身體排毒，促進體內(nèi)垃圾和代謝物的排出，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

飯前一杯水，可以有效減輕饑餓感，有效控制食物攝入量。

飯前喝水時記得喝溫水，因為溫水能有效激活腸胃，促進食物的消化吸收。

你知道嗎？其實日積月累之下，睡覺姿勢也會影響身材。

長時間側(cè)臥會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢不夠暢通，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長時間趴著睡會的彎曲姿勢，易造成腹部肥胖。

建議采用仰臥睡姿，仰臥是一種比較理想的睡眠姿勢，而且可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，避免了背部酸痛癥狀。

飯后立馬坐下容易堆積脂肪，特別是腹部。

研究認(rèn)為，對于多數(shù)人來講，飯后站立半小時比較好，這不僅不會對胃產(chǎn)生任何負面影響，還非常利于食物的消化與吸收。

推薦采取靠墻站立的辦法，可以消耗掉不少熱量，避免身體的脂肪堆積，起到一定的控制體重的效果。

減脂期睡前不要吃夜宵，因為吃完夜宵之后往往在較短時間內(nèi)就會進入休息狀態(tài)，這樣肌肉就無法充分吸收從食物中獲取的糖分，而那些沒有被吸收的葡萄糖進入肝臟后就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆@些脂肪沉積在機體中，就會容易使人發(fā)胖。