大眾游泳基本是從平蛙開始，波蛙往往出現(xiàn)在比賽中，這是因為波蛙和平蛙完全是兩個概念，平蛙和波蛙在動作，以及動作幅度，節(jié)奏配合上存在比較大的差異，而且波蛙對體能，身體協(xié)調(diào)能力，等方面要求都比較高。

平蛙和波蛙之間的差異 : 平蛙技術(shù)是大眾游泳中普遍使用的技術(shù)，平蛙在游進時重心保持穩(wěn)定，不會有上下的移動。而波蛙會隨著動作的進行，重心發(fā)生上下移動，這在一定程度上就決定了波蛙的身體消耗要遠大于平蛙。平蛙在劃臂動作上有寬且平的技術(shù)特點，劃水力度較小，推水量有限。而波蛙劃水動作較窄（但隨著技術(shù)的進步現(xiàn)在的蛙泳劃臂要比之前寬的多）而且較平蛙更深。平蛙采用早呼吸的換氣技術(shù)，在劃臂前開始抬頭進行呼吸，而波蛙則是采用晚呼吸技術(shù)，在劃臂動作到達胸部以下的位置時，抬頭起身呼吸。而且波蛙的換氣動作幅度是平蛙遠不能比的。

那么，在掌握了平蛙的基礎(chǔ)上如何練習(xí)波蛙呢？首先從蹬腿動作開始，控制好收腿的幅度，一般情況下身體和軀干保持150度左右的角度為最佳，雙膝分開的距離不要太大，在這個過程中你可以通過夾板蹬腿進行練習(xí)。

也可以通過練習(xí)反蛙泳腿，對蛙泳腿進行糾正。

其次是劃臂，波蛙的劃臂動作包括劃臂和前伸兩個過程，波蛙的劃臂要快速有力，不能像平蛙一樣放松，否則手臂動作將不能有效的帶動身體前進，而且在確定劃臂幅度時你可以通過寬窄劃臂練習(xí)確定自己的動作幅度。

再就是前伸動作，波蛙手臂的前伸動作是向前刺出，因為波蛙在換氣的一瞬間要保證游進的速度，而不能像平蛙那樣產(chǎn)生非常明顯的停頓，所以向前刺出的動作配合軀干下沉的慣性能夠有效的拉動身體向前移動。

如果練習(xí)時找不到感覺可以做一些夸張的前刺動作，比方說雙臂收回后向天空刺出，能夠讓你體會到手臂前刺時帶動身體前移的感覺。

最后的一種練習(xí)方式是蝶蛙練習(xí)，這種練習(xí)方式能夠讓你掌握換氣后如何穩(wěn)定你腿部位置的重心，蝶蛙動作的切換可以讓你體會蛙泳的出水高度，以及在什么樣的高度下前沖最有效。