不像冬天每個人都裹得厚厚事實看起來差距不大，夏天真的是很考驗氣質(zhì)。隨著手機(jī)電腦的普及越來越多的“低頭族”現(xiàn)出真身，脊柱側(cè)彎、高低肩、含胸駝背......，有沒有覺得人類的身形正在向猿猴時代退化？

楊冪大家都很熟悉，一雙眼睛很有靈氣，機(jī)場搭配分分鐘上熱門，江湖人稱“帶貨女王”?？纱蠹乙膊幻鉃樗絹碓今劦谋掣械綋?dān)憂：

無論是生活還是演戲，駝背已經(jīng)如影隨形。

每次看到這張，我都會悄悄放下手里的設(shè)備，假裝自己沒玩手機(jī)......

駝背的危害

其實，駝背是脊椎變形的一種,造成駝背的原因：一是不正確的左立姿勢使得脊背發(fā)生了變形，這種情況在青少年朋友中比較常見；其次是由于骨質(zhì)疏松引起的，骨骼的承受能力減退，時間一長，引起了脊椎骨體的萎縮，人自然就出現(xiàn)了駝背這一現(xiàn)象。

駝背不止影響個人形象，看起來沒氣質(zhì)外，對健康的影響也很大：

1.牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能；

2.造成神經(jīng)障礙，尤其是對于處于生長期的青少年來說會使得智商低下、記憶力減退。

3.會導(dǎo)致腰背疼痛，會引發(fā)一系列的疾病，比如：食欲不振、四肢無力、體弱多病等情況。

駝背小測試

大家可以通過這個動作測試一下：

自我測試是否駝背：

1）準(zhǔn)備一張不會滑動，人坐著時膝蓋可呈現(xiàn)約90度的四腳椅。

2）讓椅子面向墻壁，坐在椅子上，讓腳尖與膝蓋可輕觸到墻壁，然后試圖站起。

這個自測方法能簡單測出一個人是否駝背，是因為駝背的人骨盆歪斜，身體前傾的幅度受限，如果前方有墻壁阻擋，要從椅子站起來就比較困難。

但不能順利站起來未必單純因為駝背，也可能是膝蓋有問題。患有骨性關(guān)節(jié)炎等膝蓋退行性病變的患者，不建議進(jìn)行此檢驗。

怎樣改善？

丫頭為大家介紹幾個簡單易做的瑜伽體式，讓大家可以在家改善駝背，同時塑造迷人的背部曲線：

側(cè)角變化式

練習(xí)步驟：

1.自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同寬。

2.吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側(cè)，左腳尖指向前方。

3.吸氣，在呼氣時從髖關(guān)節(jié)處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向后穿出。

4.彎曲雙臂，在背后將雙手拉住，起初練習(xí)時在這個階段控制住就可以了。吸氣，盡量仰頭，控制15-30秒，自然地呼吸。

5.呼氣，盡量低頭將頭頂離近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松開還原到開始姿勢。反方向重復(fù)。兩邊一共練習(xí)2-4次。

駱駝式

練習(xí)步驟：

1.開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方；

2.吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉；

3.然后，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

4.一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域；

5.保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復(fù)預(yù)備勢；

然后，坐下來休息。

鴿王式

1.俯臥地面上，雙腿向后完全伸展，

2.吸氣，向上彎曲雙腿膝蓋。雙臂支撐在身體兩側(cè)，用力上推帶動身體向后彎曲，直至伸直手臂，十指觸地。

3.呼氣，進(jìn)一步擴(kuò)展胸部，頭部后仰，完全伸展頸部，保持15-30秒，自然呼吸。

4.吸氣，抬起頭部，軀干回正，放松雙手，回到俯臥。休息，重復(fù)。

在這個看臉的社會，身材比臉更重要，氣質(zhì)比身材還重要。趕快檢測一下你是不是駝背前期，現(xiàn)在改變還來得及呦。↖(^ω^)↗