人體正常的新陳代謝每天都會產(chǎn)生一定量垃圾，通過排便跟排尿從身體內(nèi)排出去，如果發(fā)生便秘，那么毒素排出就會受到影響，因此大家都很想要知道便秘的原因，也想要知道如何來緩解并消除便秘？

常見導致便秘的原因

1、食量太小

當今社會是一個以瘦為美的時代，因此不管是男人還是女人很多都在減肥，而減肥一個很重要的途徑就是管住嘴少吃，當一個人一天內(nèi)食物的攝入量減少到一定程度之后，胃部就會表現(xiàn)出一定的饑餓感，但是剩余的食物殘渣并不能達到刺激腸胃的效果，因此腸胃的活動就會受到影響，也無法蠕動排出身體之外，自然也就會影響到排泄。

因此長時間節(jié)食的話很容易導致腸道功能出現(xiàn)紊亂，想要恢復也是比較困難的，因此減肥的人群不妨多吃一些纖維素食物，熱量不高的情況下還可以促進腸胃蠕動。

2、纖維太少

很多減肥的人雖然不會完全不吃飯，但是卻會減少主食以及粗糧的攝入量，而粗糧當中含有豐富的纖維素，減少纖維素的攝入量腸胃蠕動也會受到影響，因為大腸主要是通過纖維素來填充體積的，因此在吃飯的時候可以多吃一些粗糧，也可以適當多吃一些薯類食物，可以增加腸胃蠕動。

3、缺水

如果一個人飲水不足的話也很容易導致大便干燥，沒辦法暢通運送一直到排泄，而長期以往還可能會同時出現(xiàn)皮膚發(fā)干以及眼睛發(fā)干的情況，改善這種情況可以多吃一些水果蔬菜，每天保證一定量的水。

4、缺乏休息

如果無法獲得充足的睡眠，那么就會出現(xiàn)情緒焦躁的現(xiàn)象，而交感神經(jīng)長期處于興奮之下，腸胃的蠕動也會受到限制，也會出現(xiàn)便秘，而且整個人的氣色都會受到影響，因此這種情況只有通過調(diào)整自己的作息時間才可以得到緩解。

5、藥物性便秘

有些藥物的服用也會導致便秘，影響到腸胃蠕動，甚至會對腸道產(chǎn)生一定副作用，這種情況一般在停藥之后會有所改善。

怎么改善便秘？

——定時排便

早晨是排便的最佳時間，因此我們可以認為調(diào)整排便時間，也可以進行按摩腹部，促進大腸蠕動。

——調(diào)整飲食

在平常生活中一定要注意飲食多樣化，還要注意多吃一些纖維素含量比較多的食物。

——適量運動

運動也會促進大腸蠕動會影響到消化功能，因此可以適當參加一定的體育鍛煉，尤其是多進行腹肌鍛煉，對于便秘有大的調(diào)節(jié)效果。