壓力，是每個人都有的。如果真的沒有一絲一毫壓力，那么將毫無意義。

而所有的壓力都來自于我們大腦的感覺，日本知名腦科學(xué)專家通過對大腦的深入剖析，我們會更加了解我們的壓力。

身體性壓力的產(chǎn)生機制：

當(dāng)我們受到外部壓力時，比如頭痛，首先會從丘腦，經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，最后到達壓力中樞——丘腦下部室旁核

進而產(chǎn)生促腎上腺素皮質(zhì)釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）。

這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的分泌。皮質(zhì)醇過多，會引起高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。

我曾研究過一系列為什么偏頭痛患者卒中率大于普通人，與經(jīng)常性的疼痛有關(guān)。

那么說完身體性的，我們就該說說精神性壓力的產(chǎn)生機制了。

精神性壓力的產(chǎn)生機制：

其開始同身體性壓力機制相同，都是由丘腦下部室旁核，但其通往神經(jīng)時，無須經(jīng)過腦垂體，直接應(yīng)用到腦干部分，詳細點說就是中縫核。

腦干的中縫核位于腦中最深處，腦干是人體重要的部位，而內(nèi)部有血清素能神經(jīng)， 釋放出與精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”，血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用。然后產(chǎn)生了抑郁癥和焦慮癥。

晚上失控的人比早上多，就是因為晚上人體機制下血清素分泌減少了的緣故。

只有人類才有的兩大壓力：

并不是只有人類才會有壓力，動物也有壓力，諸如對找不到食物，找不到配偶，憤怒等等。

但有些壓力是人類才可以感受到的，這里有兩大典型，分別是不快的壓力與自己為別人做的事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力。

感受到不快的有很多，通常是不能得到滿足時產(chǎn)生，簡單地說是求而不得，比如對酒的依賴，對互聯(lián)網(wǎng)的依賴，這點在現(xiàn)代人身上體現(xiàn)淋漓盡致，還有諸如購物，性和暴力此類。

而第二種就比較簡單了，人類喜群居，喜愛聽到別人夸獎，（女性比男性更喜愛夸獎與甜言，這點如果有感興趣的，可以給大家單獨講下）在社會評價不友好時，壓力如洪水般襲來，最多的還是同他人的比較，升職壓力，財務(wù)壓力等等。

大腦的分布：

腦干：擁有調(diào)節(jié)心血管運動、呼吸、吞咽、嘔吐等功能。

丘腦下部：調(diào)節(jié) 攝食、飲水、性行為、打斗、體溫調(diào)節(jié)和活動水平。

大腦邊緣系：又叫情感腦，動情，欲望，等各種情感部分，寵物有時候也會表現(xiàn)出喜怒哀樂，就是因為它們也有這部分。

大腦皮質(zhì)：這是人類獨有的。豐富的智能、語言、社會性生活就在這里掌管。

額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個區(qū)域叫做前運動區(qū)，這里負責(zé)讓我們感受到壓力，也可以消解壓力。這就是所謂“心”。前運動區(qū)受損的人依然會說話會走路，吃飯、排泄，但失去了對他人的理解能力。

前運動區(qū)更為重要：

我們神經(jīng)外科醫(yī)生，經(jīng)常用腦灌注來看大腦是否有缺血行為，一個人如果腦供血不足，則會表現(xiàn)很多諸如記憶力不佳，反應(yīng)遲鈍等反應(yīng)。

而前運動區(qū)表現(xiàn)更為重要，一個前運動區(qū)不好的人，表現(xiàn)為不能與人正常交流，這是典型前運動區(qū)血流較少的表現(xiàn)。

長時間看電腦，打游戲的人，前運動區(qū)通常都不會活躍，其實很容易理解，很多現(xiàn)實的例子也告訴我們這樣的危害，可很少有人會去在意，直接造成的后果，就是自閉，與人溝通困難。而疲勞與喝酒同樣會弱化前運動區(qū)功能，在醉酒時很多人表現(xiàn)吐字不清。

人性的組成：

前運動區(qū)有三大功能分別是：同感，工作，學(xué)習(xí)。

這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相連，他們分別是，“多巴胺神經(jīng)”，“去甲腎上腺素能神經(jīng)”，“血清素能神經(jīng)”。

多巴胺是一種讓腦興奮的物質(zhì)，多巴胺通常帶來的是快感，和人的性欲，感覺關(guān)系密切。

去甲腎上腺素也是興奮質(zhì)，但它是和生命危急密切相關(guān)的，過度的壓力會引起去甲腎上腺素過剩，腦的興奮就無法控制，會引起抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥等等。

血清素則會通過有規(guī)律的釋放血清素，調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素。

那么血清素如此重要，我們應(yīng)該如何增加它呢？

血清素如何增加：

想要激活血清素能神經(jīng)，有兩種方式可以選擇，一種是陽光，另一種則是規(guī)律運動。

那么在最開始也講了，缺少血清素會導(dǎo)致抑郁、易怒，進而產(chǎn)生心理性壓力。所以想要改善，最重要的是有規(guī)律的生活，并且吸收足夠的陽光。

清晨的朝陽是制造血清素的最佳時機，通過清晨的運動，可以一舉兩得，有利激活血清素。大概在三十分鐘左右即可。如果太久會適得其反，血清素會變成褪黑素，這決定了晚上的睡眠，白天沒有足夠的血清素，到了夜間則沒有足夠的褪黑素，就會引起失眠，繼而引發(fā)抑郁。

說到這里，你可能覺得血清素擁有這么多好處，那么它是萬能的嗎？并不是，血清素缺少一個重要的功能，那就是“增強免疫系統(tǒng)”的功能。不管你如何鍛煉，如何增加血清素，都不能直接影響來自身體性壓力的路徑。而身體性壓力最好的抑制方法就是“眼淚”。

眼淚如何區(qū)分：

“基礎(chǔ)分泌的眼淚”：最基礎(chǔ)的就是我們自然分泌保護眼睛，滋潤眼睛，干眼癥就是因為這種眼淚分泌不足引起的。

“反射性眼淚”：比如切大蔥的時候，會控制不住的流淚，無論男女都不能避免。這是人體自然的生理反應(yīng)。

“動情之淚”：悲傷和感動時留下的眼淚，這種眼淚只有人類才會流，也是唯一具備抗壓能力的眼淚。

流淚的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。人醒的時候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力自然也得到緩解。但人在流淚的時候，會主動將交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會消解。

那么有些人會有疑問了，為什么許多演員會因為壓力過大而抑郁，那是因為演員演哭戲的時候，并不是動情之淚，刻意營造的眼淚，反而會遭受更大的壓力。

笑并不能解壓，而哭卻可以，笑很容易，但哭卻很難，不能總是哭，而且笑比哭的時間要短很多，一天可以笑很多次，而哭卻很難，所以哭是一種很容易解壓的方式。

在最后給大家?guī)讉€建議：

1、作息規(guī)律，日出而作，日入而息，曬曬太陽。

2、每周末找個令你感動的電影自己哭一哭。