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薦 語 世人每天承受著眾多壓力，《消除壓力，從大腦開始》介紹了減壓的最佳方法：提高血清素的“節(jié)律運動”和瞬間消除壓力的“號哭法”。兩種方法均簡單易行，每日只需5分鐘，就能影響你的一生！ 其實，以抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導(dǎo)致的，而心理壓力和身體壓力的“路徑”不同。實際上，人們對壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。 其中，最有效的消除壓力的方法便是讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈：“能人”都是血清素能神經(jīng)發(fā)達(dá)的人，“淚”比笑更能消解壓力！ 作 者 簡 介 有田秀穗 1948年出生于東京。東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)后，在東海大學(xué)醫(yī)院從事臨床治療、筑波大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)系從事腦神經(jīng)基礎(chǔ)研究，后留學(xué)紐約州立大學(xué)。日本“血清素研究第一人”，以腦內(nèi)血清素能神經(jīng)的作用研究為基礎(chǔ)，倡導(dǎo)“坐禪（呼吸法）”對身心的效果。此后開展為憂郁癥、易失控的人恢復(fù)身心健康的“血清素鍛煉”，同樣受到廣泛關(guān)注。著有《血清素呼吸法》《禪與腦》《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。 精 華 解 讀 以下內(nèi)容為《消除壓力，從大腦開始》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。 目 錄 一、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的 二、壓力引起疾病的流程 三、身體性壓力的產(chǎn)生機制 四、精神性壓力的產(chǎn)生機制 五、只有人才有的兩大壓力 六、大腦的分工 七、重要的前運動區(qū) 八、人性由“三大腦”組成 九、血清素能神經(jīng)的五大功能 十、血清素與抑郁癥的關(guān)系 十一、如何鍛煉血清素分泌 十二、血清素不是萬能的 十三、人類的三種眼淚 十四、動情之淚的價值 十五、一些有趣的事實 正 文 一、想要戰(zhàn)勝壓力是萬萬不可能的 “零壓力”不應(yīng)該成為我們的目標(biāo)，因為壓力絕對不會消失。期望不能得到的東西，反而會增加我們的壓力。 釋迦牟尼用了六年時間苦修，希望戰(zhàn)勝壓力，但是最終還是沒有成功。他承認(rèn)諸漏皆苦，其實就是說人生永遠(yuǎn)存在著壓力。 而所有的壓力都是來自大腦的感覺。本書的作者是日本知名的腦科學(xué)專家，通過對大腦的深入剖析，我們會更了解我們的壓力。 二、壓力引起疾病的流程 三、身體性壓力的產(chǎn)生機制 當(dāng)我們受到身體性壓力時，比如疼痛，首先從丘腦，經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達(dá)壓力中樞——丘腦下部室旁核。 室旁核會產(chǎn)生促腎上腺素皮質(zhì)釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）。 這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的分泌。皮質(zhì)醇過多，會引起高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。 四、精神性壓力的產(chǎn)生機制 開始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經(jīng)時不經(jīng)過腦垂體，而是直接作用到了腦干部分，具體的說就是中縫核。 腦干的中縫核位于腦中最深處，內(nèi)部有血清素能神經(jīng)，釋放出與精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”。 壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用。然后產(chǎn)生了抑郁癥和焦慮癥。晚上失控的人比早上多，就是因為晚上血清素分泌減少了的緣故。 五、只有人才有的兩大壓力 動物也會有腦壓力，但有些壓力只有人類才能感受到。 一是不快產(chǎn)生的壓力； 二是自己為別人做的事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力。 第一種常常發(fā)生在得不到滿足的時候，比如對酒精的依賴，對網(wǎng)絡(luò)的依賴，還有購物、性和暴力等等。 第二種則是來自于與他人的互動，自我評價和社會評價的不同。比如同他人的比較、升職壓力、財務(wù)壓力等等。 六、大腦的分工 丘腦下部：調(diào)節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能。 大腦邊緣系：又叫情感腦，形成喜怒哀樂、憤怒恐怖等各種情感的部分。寵物有時候也會表現(xiàn)出喜怒哀樂，就是因為它們也有這部分。 大腦皮質(zhì)：這是人類獨有的。豐富的智能、語言、社會性生活就在這里掌管。 額葉和大腦邊緣系相連的地方有一個區(qū)域叫做前運動區(qū)，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力，也可以消解壓力。這就是所謂“心”。前運動區(qū)受損的人依然會說話會走路，吃飯、排泄，但失去了對他人的理解能力。 七、重要的前運動區(qū) 科學(xué)家常常用血流量來判斷腦的活動量。血流量大，說明活躍，反之則較少工作。前運動區(qū)功能不太好的人，不能讀懂人心，不能和他人順利交流，前運動區(qū)血流也少。 長時間看電腦、打游戲、看電視的人，前運動區(qū)就會不活躍。電視兒童就是因為前運動區(qū)不發(fā)展，而與人溝通產(chǎn)生困難。嬰幼兒沒有耐心、喜歡哭也是因為前運動區(qū)還沒有發(fā)育。在學(xué)校里喜歡欺負(fù)同學(xué)的孩子，從表情讀懂人物感情的能力很明顯要差很多。 疲勞和酒精會弱化前運動區(qū)功能，這是很多成年人失控的主要原因。 八、人性由“三大腦”組成 前運動區(qū)有三大功能： 第一是同感； 第二是工作； 第三是學(xué)習(xí)。 這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相連。 “學(xué)習(xí)腦”是多巴胺能神經(jīng)； “工作腦”是去甲腎上腺素能神經(jīng)； “同感腦”是血清素能神經(jīng)。 多巴胺是一種讓腦興奮的興奮質(zhì)，多巴胺帶來的興奮就是“快感”； 去甲腎上腺素也是興奮質(zhì)，但去甲腎上腺素是和生命的危機及不快的狀態(tài)戰(zhàn)斗的腦內(nèi)物質(zhì)，它帶來的是“憤怒”“面對危險時的興奮”。 過度的壓力會引起去甲腎上腺素過剩，腦的興奮就無法控制，會引起抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐懼癥等等。血清素是腦的指揮者，它讓大腦維持在高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。如果說去甲腎上腺素帶來“熱情的清醒”，血清素就帶來“冷靜的清醒”。通過有規(guī)律地釋放血清素，可以調(diào)節(jié)多巴胺和去甲腎上腺素。 九、血清素能神經(jīng)的五大功能 1、冷靜的清醒：給大腦帶來理想的清醒狀態(tài)； 2、保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)就是平常心； 3、交感神經(jīng)的適度興奮：過度興奮就是壓力太大，適度興奮就是早上清醒地醒來的感覺； 4、減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播； 5、保持良好的姿勢：刺激抗重力肌，讓表情有神，身體挺拔。 十、血清素與抑郁癥的關(guān)系 抑郁癥有兩種 一種是遺傳基因本身的問題引起的血清素不足導(dǎo)致的先天性抑郁癥。這種病多發(fā)于家族遺傳，特有的癥狀是抑郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反復(fù)出現(xiàn)。 另一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)致的后天性抑郁癥。如今增多的抑郁癥，與作息不規(guī)律、沉迷于電腦等生活習(xí)慣有著很大關(guān)系。 十一、如何鍛煉血清素分泌 能激活血清素能神經(jīng)的，主要有兩件法寶：陽光和韻律運動。 所以要治療抑郁、易怒，最重要的是過規(guī)律的生活，并吸收陽光。 血清素是早上制造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效。曬太陽時間30分鐘即可，太長反而會自我抑制。血清素會變成褪黑素，這決定著你的睡眠。白天如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就會失眠。 韻律運動包括： 散步、跑步、自行車、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太極拳、念佛經(jīng)、嚼口香糖、打鼓。不勉強，別過度運動。只要運動最少5分鐘，血清素放出量就會增加。 有一個最有效的韻律運動，就是禪坐和呼吸。先呼出，再吸入的腹肌呼吸，好過先吸氣，再呼出的橫膈膜呼吸法。 十二、血清素不是萬能的 血清素不具備一個重要的功能，那就是“增強免疫系統(tǒng)”的功能。 不管怎么鍛煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。 十三、人類的三種眼淚 “基礎(chǔ)分泌的眼淚”，就是保護眼睛、滋潤眼睛的眼淚，干眼癥就是應(yīng)為這種眼淚分泌不足。 “反射性的眼淚”，切大蒜和洋蔥時流的眼淚。 “動情之淚”，悲傷和感動的時候流的眼淚，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力。 十四、動情之淚的價值 通過測人腦血流量發(fā)現(xiàn)，流感動之淚的時候，內(nèi)測前運動區(qū)的血流會增加。孩子通過體驗各種眼淚，鍛煉前運動區(qū)，成長為會流同感之淚的成人。 流淚的淚腺是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)。人醒的時候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力也得到緩解。 所以，留下感動之淚的時候，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會消解。 十五、一些有趣的事實 演員靠演技哭出來的眼淚不會減壓，反而會增加壓力。 哭比笑好?？薇刃Ω芟鈮毫?，流淚后是爽快了，大笑后是有精神了。但哭很吃力，不能總哭，笑比哭時間短，可以每天輕松進(jìn)行。 很多人在一起哭，效果更好。這是同感的力量。 所以，你的減壓計劃是： 作息規(guī)律，日出而作，日入而息，曬曬太陽。 坐禪，或者培養(yǎng)一項能夠堅持的韻律運動。 每周末找個令你感動的電影自己哭一哭。 結(jié) 語 世人每天眾多壓力。以抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導(dǎo)致的。實際上，人們對壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。 |
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