消除壓力從大腦開始電子書讀后感：壓力只是大腦的一種感覺

全民閱讀epub 2019-08-12

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消除壓力從大腦開始導(dǎo)讀

釋迦牟尼用了六年時間苦修，希望戰(zhàn)勝壓力，但是最終沒有成功。他承認(rèn)諸漏皆苦，其實就是說人生永遠(yuǎn)存在著壓力。所有的壓力都來自大腦的感覺。本書作者是日本知名腦科學(xué)專家，通過對大腦的深入剖析，我們會更了解我們的壓力。

|身體性壓力的產(chǎn)生機(jī)制

當(dāng)我們受到身體性壓力時，比如疼痛，首先從廳貓，經(jīng)過大腦皮質(zhì)或大腦邊緣系，到達(dá)壓力中樞—一丘腦下部室旁核。室旁核會產(chǎn)生促腎上腺素皮質(zhì)釋放激素（CRH），刺激下垂體，釋放出促腎上腺皮質(zhì)激素（ACH）。

這種荷爾蒙刺激腎上腺皮質(zhì)，引起腎上腺皮質(zhì)肥大和壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇”的分泌。皮質(zhì)解過多，會引起高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等。

|精神性壓力的產(chǎn)生機(jī)制

開始同樣在丘腦下部室旁核，但通往神經(jīng)時不經(jīng)過腦里體，而是直接作用到了腦干部分，具體的說就是中縫核。腦干的中縫核位于腦中最深處，內(nèi)部有血清素能神經(jīng)，釋放出與精神性疾病密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)“血清素”。

壓力信息從丘腦下部傳遞到中縫核，妨礙了血清素能神經(jīng)的作用。然后產(chǎn)生了抑郁癥和焦慮癥。晚上失控的人比早上多，就是因為晚上血清素分泌減少了的螺故。

|只有人才有的兩大壓力

一足不快產(chǎn)生的壓力。常發(fā)生在得不到滿足時，比如酒精依賴，網(wǎng)絡(luò)依賴，還有購物、性和暴力等。

二是自己為別人做的事沒有得到適當(dāng)?shù)脑u價而產(chǎn)生的壓力。來自與他人的互動，自我評價和社會評價的不同。比如同他人的比較、升職壓力、財務(wù)壓力等。

|大腦的分工

丘腦下部：調(diào)節(jié)食欲、性欲等生存不可或缺的功能大隨邊緣系：又叫情感暢，形或喜怒哀樂。悉懼彎各神信感的部分。物也有情感題所以它們有時也會表現(xiàn)出喜怒哀大感皮質(zhì)：這是人類接有的。豐富的智能、語高、社會性生活由這里掌管。

前運動區(qū)：位于額葉和大腦邊緣系相連處，這里負(fù)責(zé)讓我們感受到壓力，也可以消解壓力。前運動區(qū)受損的人依然會說話會走路，吃飯、排泄，但失去了對他人的理解能力。

|重要的前運動區(qū)

科學(xué)家常用血流量來判斷腦的活動量。血流最大，說明活躍前運動區(qū)功能不太好的人，不能讀通人心，不能和他人項利交流，前運動區(qū)血滾也少。長時間看電腦、打游戲、看電視的人，前運動區(qū)就金不活躍電視兒童就是因為前運動區(qū)不發(fā)展，而與人溝通產(chǎn)生困難。要幼兒沒有耐心、喜歡哭也是因為前運動區(qū)還沒有發(fā)商。在學(xué)校里喜歡欺負(fù)同學(xué)的孩子，從表情讀懂入特感情的能力很明顯要差很多。

疲勞和酒桶會弱化前運動區(qū)功能，這是很多成年人失拉的主要原因。

|人的“三大腦”

的運動區(qū)有三大功能：

第一是同感；第二是工作；第三是學(xué)習(xí)。這三件事分別由三種神經(jīng)緊密相題：學(xué)習(xí)‘是多巴膠能神經(jīng)；“工作‘是去甲腎上腺蒸能神經(jīng)；“同感”是血清素能神經(jīng)。

多巴膠是一種讓隱興奮的興奮質(zhì)，帶來的興奮就是”快感”。去甲腎上腺素也是興商質(zhì)，但去甲嘴上規(guī)素是和生命的危機(jī)及不快的狀態(tài)戰(zhàn)斗的腦內(nèi)物質(zhì)，它帶來的是“維忽“和“面對危險時的興奮”，過度的壓力會引起去甲腎上朦素過剩，腦的興奮秋無法控制，會引起抑夠、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐銀癥血清素是腦的指揮者，它讓大腦維持在高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。如果說去甲腎上腺素帶來“熱情的清醒”，血清蒸就帶來冷靜的清醒”，通過有規(guī)律地釋故血清素，可以調(diào)節(jié)多巴膠和去甲鴨上四要

|血清素能神經(jīng)的五大功能

1.冷靜的清醒：給大腦帶采理想的清醒狀態(tài)；

2.保持平常心：能冷靜控制自己的狀態(tài)；

3.交感神經(jīng)的適虛興奮：過度興奮就是伍力太大，適度興奮就是早上添醒的醒來時的感覺；

4.減輕疼痛：抑制了疼痛的傳播：

5.保持良好的姿勢：刺激抗重力，讓表情有神，身體提撥。

|血清素與抑郁的關(guān)系

抑夠癥有兩種：

一種是遺傳基因本身的問題引起的血清素不足導(dǎo)致的先天性抑郵建。這種病多發(fā)于家族遺傳，特有的癥狀是卻郁狀態(tài)和焦躁狀態(tài)反娠出現(xiàn)。另一種是生活習(xí)慣引起的血清素不足導(dǎo)教的后天性抑郁癥。如今日滯增多的抑郁意，與作息不規(guī)律、沉述于電腦等生活習(xí)慣有很大關(guān)系。

|如何增加血清素分泌

滋活血清素能神經(jīng)有兩件法寶：

一是陽光，一是的律運動。

血清素是早上制造的，沫浴早上的陽光對活血清素最有效。曬太陽時間30分鐘即可，太長反而會自我抑制，血清素會變成視黑素，這決定著你的睡眠，白天如果沒有制造足夠的血清素，晚上就沒有足夠的提需素，就會失眠。

韻律運動包括：

散步、跑步、自行東、游泳、健身操、跳架、貨途伽、太極象、念例經(jīng)、哪口香糖、打鼓。只要運動最少5分鐘，血清案故出量就金增加，有一個最有效的的律運動，就是神坐和呼圾。先呼出，再吸。入的圓肌呼吸，好過先版氣，再呼出的橫愿顧呼吸法。

|血清素不是萬能的

血清素不具備的一個重要功能，就是“增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功不管怎么領(lǐng)煉血清素能神經(jīng)，都不能直接影響身體性壓力的路徑。身體性壓力路徑的抑制方法就是“眼淚”。

|人類的三種眼淚

“基礎(chǔ)分泌的眼淚”，就是保護(hù)眼睛、滋潤眼隔的眼淚，干眼癥就是因為這種眼淚分泌不足。

“反射性的眼淚”，切大施和洋蔥時流的展淚。

“動情之淚”，惡傷和感動的時候流的眼淚，這種眼淚只有人能流，具有抗壓能力。

|動情之淚的價值

通過測人腦血流量發(fā)現(xiàn)，流感動之淚的時候，內(nèi)端前運動區(qū)的血流會增規(guī)，孩子通過體驗各種眼淚，煉等運動區(qū)，成長為會流同感之淚的成人。流淚的淚房是由副交感神經(jīng)控制的，而壓力狀況是指交感神經(jīng)高度黑張的狀態(tài)，人醒的時候交感神經(jīng)起主導(dǎo)作用，只要睡覺就切換到副交感神經(jīng)，交感神經(jīng)得到緩和，壓力也得到緩解。

所以，留下愿動之淚的時候，你的大腦從交感神經(jīng)切換到了副交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)。于是，壓力狀況就會消解。