浙江省麗水市松陽縣位于浙江省西南部，始建于東漢建安四年。松陽地處浙南山地、四面環(huán)山，被稱為“最后的江南秘境”。這里有著百余座傳統(tǒng)村落和十萬畝綠色茶山，習(xí)練武術(shù)的愛好者更是隨處可見。10月12日（周五）晚21:15，河南衛(wèi)視大型武術(shù)文化節(jié)目《開練吧，功夫》，就來到了風(fēng)景秀麗的麗水市松陽縣，探訪武林高手、尋覓樟村拳，還請來武林高手，教給大家強身健體的養(yǎng)生功法。我們趕緊開“練”吧！

大力排山掌健身功法

教授人：樟村拳民間拳師——李劍彪老師

大力排山掌第一式：

動作要領(lǐng)：兩手慢慢上舉到頭頂，慢慢下沉?xí)r，要感覺像懷抱一座大山，兩個手掌慢慢插入大山山腳下，然后雙再提“大山”至胸前，掌心向外慢慢將“大山”向正前方推出，然后轉(zhuǎn)手將“大山”從背面拉回至胸前，掌心向下從“大山”頂上緩慢下壓。每次一組習(xí)練三至六遍，根據(jù)自身情況可再加一組。

功效：通過兩手上托、下壓、推出、拉回，使手腕、手肘、肩部、頸部受力、伸拉，腿腳關(guān)節(jié)持續(xù)用力，對肩頸及腿部關(guān)節(jié)等具有良好的鍛煉作用。

大力排山掌第二式

動作要領(lǐng)：兩手上舉至胸前，掌心相對時，腰部要沉穩(wěn)用力，腿部保持不動用腰力帶動上身和上肢先向左轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到極限然后慢慢轉(zhuǎn)到正面還原，然后同上再做反動作。此式重點在于兩腳和腿部保持不動，用腰力帶動上身和上肢向左、右扭轉(zhuǎn)。

功效：可增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加腰部的血流量，預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部不適。

樟村拳養(yǎng)生功法

教授人：樟村拳第六代傳承人——廖高法大師

樟村拳養(yǎng)生功法第一式：掃腿

動作要領(lǐng)：左手掌心向上舉過頭頂，右手掌心向后自然向后擺，左腿微微向后屈腿，重心放在左腿上，右腿向前一小步腳尖著地，隨后上步掃腿，左右手交替互換。手和腳掃腿連環(huán)，反方向同理。

功效：收縮腰腹肌肉群，扭腰轉(zhuǎn)胯相配合，并對膝關(guān)節(jié)有很好的鍛煉效果。

樟村拳養(yǎng)生功法第二式：花手連環(huán)

動作要領(lǐng)：兩腳分開蹲成馬步，腿和腰保持沉穩(wěn)不動。兩手舉起、大拇指內(nèi)扣、其余四指并攏、隨后掌心相對，左右手交替向胸前交替旋轉(zhuǎn)，動作要求連環(huán)快速。

功效：動作講究花手連環(huán)，加強血液循環(huán)和力量。對上身的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕等都有很好的鍛煉作用 。

樟村拳養(yǎng)生功法第三式：發(fā)力

動作要領(lǐng)：左手和左腳同步配合，左腳向身體左側(cè)邁一步的同時左手從胸前由下至上、由里到外劃圈出拳，然后快速收腳再快速向左繼續(xù)邁一步，手部動作不變。動作要求向左連續(xù)邁步出拳三次，再轉(zhuǎn)換方向，向右連續(xù)邁步出拳三次。手腳同時發(fā)力，動作循環(huán)。

功效：可以使肌肉和關(guān)節(jié)伸展并發(fā)力，長期習(xí)練可以對膝蓋和四肢關(guān)節(jié)起到很好的鍛煉作用。