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每日熱議：你練習(xí)瑜伽追求的功能性訴求更多還是精神層面的訴求更多？

每次練習(xí)瑜伽之前都要問(wèn)一問(wèn)自己：練習(xí)瑜伽到底是為了什么？是減肥嗎？還是緩解每天工作的壓力？亦或是想練就一副好身材？或者其他原因。總結(jié)起來(lái)無(wú)非就是兩個(gè)方面，一個(gè)是瑜伽功能性訴求，減肥、鍛煉、健身等都算；另一個(gè)就是自我精神層面上的訴求，緩解壓力，甚至無(wú)聊打發(fā)時(shí)間等追求。

1、跪立輪式

↑平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)中，注意多補(bǔ)充維生素、微量元素，雖然量少但是作用巨大。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。大腿豎直，腰腹用力，雙手從上方向后下方拉伸，手掌貼地，與肩同寬，手指朝向身體前面。雙腿小腿向上彎曲，雙腳貼于雙肩。

2、輪式變式

↑萬(wàn)事開(kāi)頭難，不管是什么目的練習(xí)瑜伽，熬過(guò)開(kāi)始那段時(shí)間，效果就開(kāi)始顯現(xiàn)了。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體上方向后下方拉伸，手掌貼地，與肩同寬，手指朝向和雙腳相同，身體呈下腰姿態(tài)。臀部下沉，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，胸部上頂。

3、坐前屈式

↑冬天氣溫較低，在服裝上的選擇比起夏天需要更加注意保暖。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿并攏，腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼雙腿大腿，頭部一側(cè)貼于雙腿小腿。雙手同時(shí)向下伸展，小臂向前彎曲，貼于墻面。

4、三角站立前屈伸展

↑雖然冬天氣溫較低，水分流失相對(duì)較少，但也要及時(shí)補(bǔ)充水分，且以溫?zé)崴疄橹鳌?/p>

體式要點(diǎn)：山式站立。左腳向前邁出一步，雙腿呈三角站立姿勢(shì)。腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼左腿大腿前面，面部貼于左腿小腿前面。雙手向上伸直，手指交叉。

5、全眼鏡蛇式

↑瑜伽練習(xí)開(kāi)始之前，要進(jìn)行充分的全身拉伸運(yùn)動(dòng)，把肌肉、韌帶拉開(kāi)。

體式要點(diǎn)：俯臥在地面上。雙手手掌貼于地面，與肩同寬，置于腰部?jī)蓚?cè)。雙手發(fā)力，上半身向上抬起；頭部向后仰。雙腿小腿向上彎曲，雙腳并攏，貼于額頭。

6、鶴蟬單腿伸展式

↑千萬(wàn)不要一次做幾天的運(yùn)動(dòng)量，制定好計(jì)劃，每天都要進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地，與肩同寬。雙手發(fā)力，身體向上抬起；臀部上頂，身體重心向前傾斜。腰腹用力，左腿膝蓋向前頂，壓在左手手肘后面；右腿向后上方伸直，髖部完全打開(kāi)。

7、手倒立變式

↑練習(xí)完瑜伽之后，如果不對(duì)肌肉、韌帶進(jìn)行恢復(fù)性拉伸運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體柔韌性降低。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌著地。雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，雙腿并攏，身體呈倒立姿態(tài)。腰腹用力，臀部向后下方移動(dòng)，帶動(dòng)雙腿向下移動(dòng)，直至腹部水平，雙腿緊貼墻面。

瑜伽是一個(gè)全能型運(yùn)動(dòng)，基本上能夠滿足你各方面需求。倘若功能性訴求更加強(qiáng)烈，那就結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行；倘若精神層面訴求更加強(qiáng)烈，那便專心練習(xí)瑜伽，靜心凝神。