近年來，腸道疾病發(fā)病率越來越高。因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動，或者運(yùn)動量太少，也會導(dǎo)致便秘。所以，腸道體操是能夠有效緩解并防治便秘的方法之一。

呼吸是人體正常生理現(xiàn)象，也是重要的養(yǎng)生之道。據(jù)研究，在做胸式呼吸時，呼吸急促、淺短，換氣量小，即使呼吸頻率正常，仍然會通氣不足，這樣會使得二氧化碳在人體內(nèi)大量累積，同事造成體內(nèi)氧氣不足。如果長時間用腦的話，就會大量消耗體內(nèi)的氧，并導(dǎo)致腦部缺氧，于是人就會出現(xiàn)頭暈、乏力、瞌睡等癥狀。腹式呼吸一種深度呼吸，能夠擴(kuò)大肺活量，幫助人體吸收很多氧氣，改善心肺功能，減少肺部受感染，罹患肺炎的風(fēng)險。另外，腹式呼吸還能改善腹部臟器功能，有舒肝利膽、促進(jìn)膽汁分泌和腸道蠕動、緩解及防治便秘的作用。

腹式呼吸有兩種，一種是順呼吸、一種是逆呼吸。順呼吸時，鼻孔吸氣，輕輕擴(kuò)張腹肌，盡量多地吸入氧氣；呼氣時，腹部放松，用嘴吐氣，把腹腔的二氧化碳全部從嘴里緩緩?fù)鲁鋈ァＤ婧粑鼤r，鼻孔吸氣，輕輕收縮腹肌，趕緊腹肌一直收縮到腰背，盡量多地吸入氧氣，呼氣時放松腹肌，用嘴緩緩?fù)職猓杏X把腹腔中所有的二氧化碳都吐出體外。

步行、慢跑、劃船，這些運(yùn)動都是非常有效的“腸道體操”。步行的最好時間是清晨，每天起床后到戶外快步走半個小時，然后喝一杯白開水再排便。跳繩、爬樓也是有效的“腸道體操”。在跳躍、爬的過程中，盡量加大腰部和胯部的動作。行走時，也要加大腰部和胯部的轉(zhuǎn)動幅度，并讓身體有節(jié)奏地扭動，使腹部和腸道受到擠壓和震蕩，促進(jìn)腸道蠕動。這些“腸道體操”不但能夠緩解、防治便秘，還可以加強(qiáng)腰部力量，提高身體的柔韌性，促進(jìn)胃腸對食物的消化。