今天

開肩對女生有一個(gè)很大的好處

就是胸部不那么的內(nèi)扣

氣質(zhì)也就自然會(huì)散發(fā)出來

所以快快學(xué)起來吧~

開肩就是讓肩膀

在自然放松的情況下

盡量往肩后延展

讓兩個(gè)肩胛骨靠緊 挺胸

把脖子以下鎖骨部分盡量往外送

注意 在開肩之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)

最好出一身汗

這樣開的肩沒有那么疼

而且不做熱身運(yùn)動(dòng)直接開的話

肩部容易受傷

一

面對把桿，雙腿直立，雙腳打開與肩同寬的距離，雙臂收緊伸直打開與肩同寬，手臂搭在把桿上，低頭，翹屁股，壓肩膀的力度點(diǎn)用在肩胛那塊。(感覺肩胛撕雞腿一樣的疼痛)。

二

趴在地板上，讓人用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，壓的人來拉其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。

三

站在把桿里面，面朝墻壁，二位腳半蹲姿態(tài)，雙臂互握肘關(guān)節(jié)，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，讓別人用力將互抱的雙臂向把桿外搬。

四

身體背靠在墻壁上，兩手握拳，疊在一起，頂在腰上，但屁股和背要貼在墻壁上，讓人把你的肩膀盡量壓到墻壁，這樣開肩最好。

五

面向墻壁，最好貼在墻壁上，兩手抓住向上舉，然后讓別人的膝蓋頂著你的背，把你的手往后拉。