人到中年，自然而然開始追逐養(yǎng)生。像撞樹、倒走、走石子路......這些是公園里常見的中老年追捧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)看起來不劇烈，還很有意思。

撞樹：容易損傷頸椎、胸椎、腰椎

小九每天從小區(qū)公園穿行而過，都可以看到那個(gè)中年油膩大叔對著無辜的大樹進(jìn)行自虐式撞樹——時(shí)不時(shí)用背部撞擊樹干，完了又用背磨蹭樹干。

這種背撞樹的鍛煉方法是借鑒了中醫(yī)按壓刺激經(jīng)絡(luò)的原理。我們的脊柱及脊柱兩側(cè)分布著很多神經(jīng)和重要穴位，而它們與五臟六腑都有廣泛的聯(lián)系。經(jīng)常刺激背部的穴位，可以促進(jìn)全身續(xù)頁循環(huán)，提高免疫力，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。中醫(yī)認(rèn)為，通則不痛，痛則不通。當(dāng)背部肌肉酸痛、僵硬時(shí)，通過撞樹，可以很好的刺激背部經(jīng)絡(luò)的穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)動(dòng)，就能緩解肌肉的酸痛和僵硬。

隱患：撞樹是一種危險(xiǎn)行為，如果用力過大，可能會(huì)傷及頸椎、胸椎、腰椎。因撞樹養(yǎng)生受傷的事件曾經(jīng)也有報(bào)道過。所以不提倡中老年人進(jìn)行撞樹養(yǎng)生，尤其是容易皮下出血的人群，以及患有皮疹、心臟病、未明確診斷的脊柱病、高血壓、腫瘤、內(nèi)臟下垂這些疾病的患者，都不適合采用這種鍛煉方法。如果一定要進(jìn)行背撞樹，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，撞擊時(shí)動(dòng)作不可太猛?？崭够蚱跁r(shí)不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

倒走：盲走容易摔跤

不用任何輔助器具，有事沒事都可以進(jìn)行，簡便操作強(qiáng)的倒走俘獲了很多養(yǎng)生愛好人士的真心。倒走又稱倒退走，它最廣為人知的療效是可以輔助治療慢性腰痛和腰椎間盤突出癥。不少人因?yàn)閳?jiān)持倒走，最后擺脫了腰痛的困擾。這一點(diǎn)也得到了世界公認(rèn)，也是骨科醫(yī)生經(jīng)常推薦給患者的治療方法。

隱患：倒走看起來簡單，但也具有一定的難度和險(xiǎn)度。因?yàn)檠劬床灰姾竺妫ぷ郀顟B(tài)），倒走速度過快或穿的鞋子不合適，可能會(huì)走歪了、撞到別人、重心不穩(wěn)出現(xiàn)意外摔跤。醫(yī)生提醒，練習(xí)倒走一定要穿平底鞋，最好結(jié)伴進(jìn)行，一個(gè)人倒走，同伴則正常向前行走，有情況及時(shí)給予提醒倒走者。

走石子路：當(dāng)心足部和膝關(guān)節(jié)損傷

走在光滑的、大小不一的鵝卵石上面，足底受到極大刺激，感覺很酸爽——有點(diǎn)痛有點(diǎn)麻。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愛好者認(rèn)為，經(jīng)常走石子路，健康又長壽。

從中醫(yī)來講，腳底是人體的第二個(gè)心臟，腳底有很多反射區(qū)正好對應(yīng)全身的穴位，通過走鵝卵石，利用身體重量的壓迫，讓鵝卵石對足底產(chǎn)生按摩、刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，確實(shí)有一定的保健作用。比如，改善老寒腿、改善手腳冰涼。

隱患：鵝卵石路面高低不一，很容易導(dǎo)致中老年人出現(xiàn)足部和膝關(guān)節(jié)損傷，稍有不慎，非常容易摔倒?；加刑悄虿　㈥P(guān)節(jié)炎、扁平足、高血壓等疾病，以及足底有潰爛的患者、身體平衡能力較差，均不適合走石子路。

中老年正確運(yùn)動(dòng)記住一句話

對于中老年人來說，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適不適合自己，一定要結(jié)合自己的身體情況，比如血壓、血糖、膝關(guān)節(jié)等指標(biāo)，不要盲目從眾。

上了年紀(jì)的人，往往膝關(guān)節(jié)都不大好，運(yùn)動(dòng)盡量選擇不負(fù)重的坐著就能鍛煉的方法，比如游泳、騎單車等。此外，慢走、打太極拳等柔和舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，也比較適合中老年人。

總的來說，中老年人正確運(yùn)動(dòng)要注意適度適量，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后一定要熱身，注意補(bǔ)充水分。如果身體出現(xiàn)不舒服，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，最好是能夠上醫(yī)院檢查一下。