每晚八點養(yǎng)生小知識，請記住《八點二條》，每晚準時收看

便秘是很常見的事情，從小孩到婦女到老人，每種人對便秘的反應也不一樣，其中老人便秘是最痛苦的，數(shù)據(jù)顯示，60歲以上老年人便秘的發(fā)病率約30％－33％，而且對老人制造的麻煩也非常大，老人怎么做才能改善便秘呢？

老人便秘多是氣虛，基本會出現(xiàn)的情況：

• 1.身體容易出現(xiàn)盜汗

• 2.身體虛弱

• 3.腸胃蠕動能力差

• 4.脈象細弱等等

• 5.排便費力

老人是便秘的常客，便秘原因除了氣虛，還有以下的原因：

• 1、喝水少

老年人口渴感覺功能下降，在體內(nèi)缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便干燥。

• 2、膳食纖維攝入少

尤其是吃少粗糧和水果，導致大腸內(nèi)水分減少和菌群失調(diào)，引起便秘。

• 3、吃藥多

很多老年人患有其他疾病，經(jīng)常吃藥，有很多高血壓藥或者利尿的藥都會引起便秘的。

• 4、腸道退化

老年人的腸蠕動頻率降低，因為衰老、運動少的原因。

• 5、肛腸肌肉過度收縮

老人肛門周圍肌肉緊張收縮，很難產(chǎn)生便意，使糞便長時間滯留腸道內(nèi)引起便秘。

老人通便有2個簡單小方法，助腸道排便動力足，不費力

• 1.用火麻油沖水喝通便

方法：火麻油1勺（一級火麻油）加進150ml的水中沖服每日1次，量可以不多，但要堅持吃。

火麻油是用火麻仁壓榨獲得的，關于火麻仁潤腸通便的功效，北京中醫(yī)藥大學教授趙進喜和首都醫(yī)科大學主任李乾構教授分別在暢銷書《老百姓的中醫(yī)書》和《藥食同源》中提起過。

火麻油通便的亮點很多，食用方便且營養(yǎng)充足，里面的油脂90%以上為不飽和脂肪酸，老人食用好處是很多的，亮點是通便！火麻油中的卵磷脂含量也非常高，對腸道的蠕動有推進作用，增加腸道排便動力，老人很需要，而且火麻油中還有親水因子，能防止大便躁結的。

火麻油通便還有一個亮點。它能改善老人氣虛的問題，調(diào)理便秘的效果是很好的。

• 2.多走動少久坐

老人腸道退化的原因之一是因為久坐，因為精力不足會缺少運動，很多年輕人便秘也是因為這個原因，要改善便秘運動也是必要的，不要求很激烈，不要一直坐著或者一直坐著就好，多走動就更好了。