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瑜伽烏鴉式和鶴禪式的區(qū)別在于：烏鴉式手臂彎曲，鶴禪式手臂伸直。
烏鴉式是比較基礎(chǔ)的手臂支撐體式，但鶴禪式就不一樣了，要求的核心、手臂、背部力量都要強(qiáng)得多。
今天給大家推薦8個(gè)小練習(xí)，幫助你伸直手臂，做到鶴禪式。
練習(xí)一：
從金剛座，雙手在膝蓋兩側(cè)撐地 吸氣，抬起臀部和小腿離地，膝蓋貼緊胸腔 重復(fù)5次，做5組
練習(xí)二： 
仰臥，雙手舉過頭頂推墻 彎曲膝蓋靠近胸腔 呼氣抬起臀部離地，膝蓋靠近腋窩 重復(fù)5次，做5組
練習(xí)三： 
從金剛座，雙手在膝蓋兩側(cè)撐地 吸氣，抬起臀部和小腿離地 右腳抬起來，右膝蓋碰到右大臂后側(cè) 然后放下來，左側(cè)練習(xí) 重復(fù)5次，做5組
練習(xí)四： 
從烏鴉式，手臂伸直，腳保持在地面 膝蓋碰到大臂后側(cè) 左腳離地，嘗試右腳離地，一秒也好 左右交替5次
練習(xí)五： 
練習(xí)六： 
先把腳放在椅子上，雙手撐地伸直 膝蓋放在大臂后側(cè) 然后左右腳左右交替離開椅子 重復(fù)5次
練習(xí)七： 
練習(xí)八： 
最后，嘗試在地面做鶴禪式 雙手撐地，稍微彎曲手肘 膝蓋碰到大臂后側(cè)，靠近腋窩 重心向前，核心啟動(dòng)，雙腳離地
做不到鶴禪式的伽人，可以把這套練習(xí)加入平時(shí)的練習(xí)中，循序漸進(jìn)，持之以恒，很快就可以“飛”起來哦~
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