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2、確認(rèn)目的：假如你學(xué)習(xí)瑜伽是想改善身體某'硬傷'，建議咨詢老師或閱讀相關(guān)的瑜伽書籍，有針對(duì)性的練習(xí)。

接著上個(gè)體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。

如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。

保持3-5個(gè)呼吸后，換右腿。

12.仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式

從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，身體保持平躺姿勢。

將你抬起的左腿向右方筆直扭轉(zhuǎn)，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。

在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸后，換右腿。

13.束角式

坐姿起始，向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會(huì)陰處，雙腳的腳掌相對(duì)緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。

把你的脊柱向上挺直，目光，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。

在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸。

14.挺尸式

當(dāng)你做完上面13個(gè)體式之后，你需要一個(gè)放松動(dòng)作來收尾，那就是躺尸式。

全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。

在躺尸式放松一定的時(shí)間后，可以再重復(fù)一遍這個(gè)體式序列。

瑜伽不僅僅是呼吸與體式的聯(lián)結(jié)，同樣，效果最佳的瑜伽習(xí)練，自然不能少了節(jié)奏相當(dāng)?shù)囊魳返呐浜?，唯有如此，才?huì)讓你哪怕是在家練習(xí)，也能讓你享受到專業(yè)的瑜伽氛圍。