走路時忽然腳痛，像有無數(shù)小針在腳底戳刺一樣，甚至可能有鉆心的撕裂感。如果你出現(xiàn)這些癥狀，小心是足底筋膜炎在作怪！

足底筋膜炎是最常見的腳部疾病，掌握簡單的治療、改善方法，就可以跟腳痛說再見。

足底筋膜，為什么會發(fā)炎？

我們常聽人說起足底筋膜炎，“足底筋膜”到底是什么？我們的腳支撐身體，主要是靠腳趾骨和腳跟骨兩部分。而足底筋膜，就是連結(jié)這兩端骨頭的厚厚一層組織帶。

足底筋膜，就是連結(jié)腳趾骨和腳跟骨的厚厚一層組織帶。

當(dāng)我們站立、走路或跑步時，足部需要承受全身體重并吸收地面的反作用力，而足底筋膜相當(dāng)于“吸震器”的角色。但如果走路方式不當(dāng)、運動過度或體重過重，造成筋膜壓力過大，筋膜就會出現(xiàn)細(xì)小的撕裂。倘若反復(fù)不停地拉扯、撕裂，久而久之，就會使足底筋膜發(fā)炎。

除了不愛惜腳之外，老化也是引起足底筋膜炎的關(guān)鍵原因之一。年輕時，我們足部的肌腱、韌帶都還強壯，足底筋膜也不需要承受太大壓力?？呻S著年齡增加，足弓與足底的韌帶、肌腱開始退化，支撐身體的重?fù)?dān)更多地轉(zhuǎn)移到足底筋膜上，足底筋膜就可能漸漸出現(xiàn)病變。

扁平足、高弓足等足部結(jié)構(gòu)異常的人，足底筋膜比普通人更容易受傷，這類人也是足底筋膜炎的易發(fā)族群。

扁平足、高弓足等結(jié)構(gòu)異常的足型，易發(fā)足底筋膜炎。

足底筋膜炎的癥狀

足底筋膜炎的常見癥狀是腳底疼痛，特別是腳跟部位疼痛，有時痛如針刺、甚至有撕裂感。這些癥狀最常發(fā)生在早上起來剛下床時，或者久坐后剛起身時腳踩地面的那一刻。走一會兒發(fā)現(xiàn)腳不那么疼了，但走得太久，又開始痛。這是因為足底筋膜已經(jīng)發(fā)炎受傷，當(dāng)久不走動后，冷不防踩地，筋膜一下子接收到突如其來的張力，就會出現(xiàn)疼痛不適。而用腳太久，也易勞損筋膜，造成疼痛。

臺北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)復(fù)健科主治醫(yī)師李欣蓉表示，醫(yī)生在診斷足底筋膜炎時，通常會替患者觸診，在足底找出壓痛點。也可使用肌肉骨骼超音波檢查，直接看到患者足底筋膜的厚度是否明顯增加、有無顏色變化或不連續(xù)的情形，同時還可以檢查足底附近部位的狀況，以排除跟腱病變或其它部位出現(xiàn)異常。此外，拍攝X光可用來檢查骨頭與關(guān)節(jié)方面的問題。

怎么治療、改善足底筋膜炎？

李欣蓉指出，如不注意，足底筋膜炎容易反復(fù)發(fā)作，所以在急性期可使用口服消炎藥，還可以配合復(fù)健儀器治療，例如：超音波、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、雷射或震波都有不錯的效果。

除了治療外，平時自己采用3招，保護(hù)并訓(xùn)練足部，可以盡快擺脫腳痛：

1. 足底筋膜伸展

足底筋膜的伸展鍛煉，可以有效緩解腳底疼痛，改善足底筋膜炎。

做法：若右腳疼痛，坐下來，右腳搬到左腿的膝上，一手握住腳跟，一手握住腳趾，并向反方向扳，感到腳底有些許酸痛和緊繃，維持10秒，然后放松。左腳也使用同樣方法鍛煉。重復(fù)10次，一日3回合。

2. 訓(xùn)練足部肌力

訓(xùn)練足部肌肉的力量，可以減輕足底筋膜的負(fù)擔(dān)，并增加走路時腳掌抓地的能力。

做法：腳踩地，腳趾內(nèi)縮，撐高足弓，感到腳心有緊繃感，維持10秒后放松，重復(fù)10次。開始可以坐在椅子上訓(xùn)練，若需加強強度，可以采用站姿。

3. 減輕足部負(fù)擔(dān)

適時讓腳休息，避免過強和過度使用，腳痛會自然緩解。

做法：平時減少在堅硬的地面跑、跳、踩、踏；控制體重，減少自身體重對于足部的壓力；可穿有氣墊的運動鞋，或選用治療性鞋墊，幫助足底筋膜吸震。