女性總是與時(shí)間為敵，時(shí)間讓我們的眼角有了細(xì)紋、肌肉開(kāi)始松弛、熬夜不能睡一覺(jué)就恢復(fù)，體重也不像年輕時(shí)餓幾天就可以減輕。

美人遲暮、英雄末路、江郎才盡......看起來(lái)像是盛極必衰的自然規(guī)律，卻總有人用強(qiáng)大的自制力打破命運(yùn)的枷鎖，優(yōu)雅老去。

這是37歲的宋慧喬、44歲的林志玲、48歲的莫文蔚、64歲的趙雅芝......

她們的狀態(tài)甚至比20歲的小姑娘還要好，除了本身有錢(qián)，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)壓力外，科學(xué)的理念和自律的生活習(xí)慣非常重要。

規(guī)律的生活——對(duì)抗更容易發(fā)福的身材

身材勻稱(chēng)是擁有少女感最重要的因素之一。但是很多女性過(guò)了25歲，感覺(jué)吃得和以前差不多，甚至更少，肚子上的肉卻越來(lái)越多。

生活方式的變化和荷爾蒙波動(dòng)可能是導(dǎo)致此時(shí)女性體重增加的主要原因。肥胖不僅僅讓我們變得臃腫，顯得年齡大，也可能增加糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；增加癡呆、某些癌癥（子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌）的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于女性隨著年齡增加更容易發(fā)胖，我們可以做一些什么呢？

首先是保證充足的睡眠。

25歲的你，可能面臨碩士畢業(yè)的答辯，可能為了換一份更好的各種而焦慮心煩，可能為了升職加薪干勁滿滿。離開(kāi)了家長(zhǎng)的督促，我們睡眠時(shí)間越來(lái)越短。

當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，身體里的兩種關(guān)鍵的激素：瘦素和生長(zhǎng)素釋放肽的分泌明顯下降。很多時(shí)候，晚上沒(méi)有睡好，你會(huì)想去吃更多的食物，這樣來(lái)讓自己感覺(jué)舒服一些，而且這種時(shí)候常常會(huì)想吃咸一些或者是高脂肪的食物。提高睡眠質(zhì)量，可以減少暴飲暴食的發(fā)生幾率。

再是堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。

讓我們把時(shí)光回?fù)艿轿覀兊氖鍤q，那時(shí)候的我們，在操場(chǎng)上奔跑跳躍，即使在教室里，也會(huì)時(shí)不時(shí)把眼光飄向窗外。

15歲能做10個(gè)引體向上的男孩子，現(xiàn)在做俯臥撐也會(huì)覺(jué)得腰疼；下課跳大繩的女孩子，在下了班之后，脫掉磨腳的高跟鞋，只想宅在家里泡個(gè)熱水澡。

隨著年歲的增加，我們的日常工作變得更加“簡(jiǎn)單化”，日?；顒?dòng)、運(yùn)動(dòng)都慢慢減少。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各種疼痛不適也開(kāi)始多起來(lái)。長(zhǎng)期對(duì)著電腦和手機(jī)，頸部、腰部的酸痛感相信25歲以上的大家多少都感受過(guò)。除了身體的疼痛，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，肌肉也會(huì)流失，身材慢慢走樣。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不止是有氧運(yùn)動(dòng)，日常的活動(dòng)、力量訓(xùn)練也是同樣重要的。如果條件不允許可以一些簡(jiǎn)單的事情，如遛狗，走樓梯，穿舒適的鞋子去逛街...保持一個(gè)活動(dòng)的狀態(tài)，讓身體更加年輕。這些年我的身體年齡從來(lái)都保持20來(lái)歲，當(dāng)你感覺(jué)身體輕盈的時(shí)候，我想你會(huì)更愛(ài)自己，也會(huì)有更高的工作效率。這不是雞湯，研究已經(jīng)證實(shí)適度肌餓、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的大鼠是可以延長(zhǎng)壽命，更加靈敏的。

芒果臺(tái)錄節(jié)目，曾有機(jī)會(huì)見(jiàn)到過(guò)一次日本“不老仙妻”45歲的水谷雅子本人，看上去真的很年輕。和大家想的不一樣，水谷雅子作為家庭主婦，養(yǎng)育孩子、完成家務(wù)、特別是紅了以后，還需要外出各種工作，在她的新書(shū)里面有她的作息時(shí)間表：

她每天5點(diǎn)半起床，作息表上說(shuō)23點(diǎn)就寢，但書(shū)中談到，由于她平時(shí)家務(wù)繁忙，有時(shí)候又有工作，幾乎都是2點(diǎn)之后睡的。每天睡眠時(shí)間很少。而在節(jié)目中她也說(shuō)，自己其實(shí)每天都是12點(diǎn)之后睡的。雖然也想睡美容覺(jué)，但幾乎是做不到的。

印象比較深刻的是，她說(shuō)在家即使是掃地的時(shí)候，她也會(huì)有意識(shí)的去鍛煉臀部肌肉，不浪費(fèi)每一分鐘。25歲以后的美麗從來(lái)就算一件高度自律的事情，你付出了才會(huì)有收獲。

1971年出生的張婷媗，被稱(chēng)為“健身房美魔女”，擁有與年齡不符的年輕貌美的外型。

她就認(rèn)為，并不是非得天天上健身房才能瘦身，維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣更為重要。她保持身材的秘訣就是每周找2天各花1小時(shí)訓(xùn)練肌耐力，其余5天可以利用在家看電視的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就這樣持續(xù)3個(gè)月，成效逐漸顯現(xiàn)。

戒糖防曬的生活——讓皮膚停留在25歲

這里所指的糖并不只是白糖或者甜點(diǎn)。真正要小心的是那些我們每天攝入的食物里的隱形糖分，特別是精加工食品。閨蜜聚餐的燒烤攤，早上趕時(shí)間買(mǎi)的面包和香腸......如果你看看食品的標(biāo)簽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些都添加有額外的糖分。

攝取過(guò)多的糖不僅會(huì)使體重增加，多余的糖還會(huì)使皮膚變差。如果想保持好身材好皮膚，就不要任性啦，去選擇各種蔬菜、含糖量低的水果、豆類(lèi)、菌藻類(lèi)；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、蛋奶以及豆制品等來(lái)代替炸雞漢堡吧。

除此之外，防曬也是非常重要的。因?yàn)殛?yáng)光不僅讓皮膚曬黑，還會(huì)造成“光老化”——讓皮膚變得松弛粗糙、暗黃干燥、脆弱長(zhǎng)皺紋。

雖然一年四季的日照強(qiáng)度變化很大，但是紫外線中的UVA的含量幾乎是恒定的。它的穿透力、破壞力超強(qiáng)，能深入真皮層下，破壞膠原蛋白，導(dǎo)致“光老化”。而UVB則是皮膚曬紅曬黑，紅腫脫皮的元兇。想要比同齡人年輕十歲，做好防曬準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

舒緩壓力——一切從心開(kāi)始

25歲之后，女性可能會(huì)面臨更多新的挑戰(zhàn)：開(kāi)始有了自己的家庭，照顧年齡增長(zhǎng)的父母......工作，愛(ài)情，親情....所有這些加起來(lái)，都會(huì)造成新的和不必要的壓力。

我們不能改變生活中的壓力，但我們可以改變自己的態(tài)度。贍養(yǎng)父母，自己承擔(dān)起為人妻母的責(zé)任，工作的變化都是水到渠成的選擇。

在照顧他人的同時(shí)，不要忘記更愛(ài)自己?；〞r(shí)間和朋友聊天，閱讀一本書(shū)，發(fā)現(xiàn)一些新的愛(ài)好....讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)。在成為一個(gè)女兒、一個(gè)妻子、一個(gè)母親之前，我們要先成為自己。，