騎行時(shí)的踏頻所指的就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)圈的次數(shù)。

騎行腳踏訓(xùn)練

踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，重點(diǎn)是在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。也就是說，使得人與車之間始終保持協(xié)調(diào)一致、始終達(dá)到人車合一的境界。說起來容易，做起來難。

一般90-100是指平路下的效率競(jìng)速騎行或強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)的踏頻，爬山時(shí)通常達(dá)不到這么高，爬坡時(shí)能有70-80就不錯(cuò)了。

一.正確放置你的身體

包括坐墊高度，水平位置，把立長(zhǎng)度，坐墊前后位置，車駕長(zhǎng)度等。

二.減輕腳踏壓力，不要可以踩或拉

1.放棄你心中關(guān)于騎車就是站立起來，使用大齒輪比，暴力踩踏的個(gè)人英雄主義想法。

2.這個(gè)方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于適應(yīng)牙盤旋轉(zhuǎn)。

三.方法

1.騎上車，使用一個(gè)休閑的速度。

2.變速，找到一個(gè)檔位，你既不用壓下身體去踩，也不會(huì)感覺太容易了。

3.想象你的腳好象沒有踩踏板，而是浮在他上邊，順暢的，冷靜的旋轉(zhuǎn)。

4.開始加力加速，但是不要突然階躍式的加大，注意里集中在逐漸加大你的轉(zhuǎn)速，不要刻意用力踩或者拉。

5.繼續(xù)加速，直到你不能輕松的說話，集中在腳踏的旋轉(zhuǎn)上邊。

6.保持這種踩踏約1．5公里，試圖在這中間邊踩踏邊休息肌肉。

7.這是一種心理游戲，你的腳不停的想使勁踩拉，但是你要用你的思維控制他們不要這么做。

8.想象你的腳在優(yōu)美的旋轉(zhuǎn)，隨著腳踏轉(zhuǎn)出優(yōu)美的圓形，想象這個(gè)圓越來越小，你的轉(zhuǎn)速就越來越高。

9.在踩到底時(shí)，想象你的腳底需要刮掉一點(diǎn)什么東西，這樣你就腳趾向下，完成拉的動(dòng)作了。

練踏頻實(shí)際就是練正確合理的踩踏，可以幫助更合理的使用體力，自行車運(yùn)動(dòng)，如果要上強(qiáng)度速度，力量是基礎(chǔ)，踏頻是王道

特別是愛美的女生，練習(xí)踏頻尤為重要，很多女生都擔(dān)心騎行會(huì)不會(huì)讓自己的腿變粗，其實(shí)不然，適合自己的高踏頻騎行會(huì)讓你的腿更細(xì)！